Kuum jooga
Kuum jooga on jooga, mida tehakse köetud ruumis, sageli kõrgendatud õhuniiskusega. See ei ole üks stiil: mõnes stuudios õpetatakse kindlat 26 asendi ja kahe hingamisharjutuse jada, mida tuntakse selle loonud õpetaja järgi Bikrami joogana, teistes aga köetakse ruumi vinyasa, hatha või isegi pilatese treeninguks. Temperatuur sõltub stuudiost ja stiilist, umbes 30 °C-st kuni 40 °C-ni.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Painduvus: soojad lihased tunduvad vabamad, nii et paljudel on kergem venitada.
- Nõudlik treening – kuumus tõstab pulssi ja sa higistad palju.
- Jõud, tasakaal ja keskendumine nagu igas joogatreeningus; kuumuses rahulikuks jäämine on osa väljakutsest.
- Mõnele meeldib lihtsalt soojus, eriti talvel.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Libisemiskindel matt ja selle peale suur rätik; ilma rätikuta muutub matt kiiresti libedaks. Paljud stuudiod rendivad matte ja rätikuid.
- Teine rätik näo ja käte jaoks ning suur pudel vett.
- Kerged, hingavad ja liibuvad riided, näiteks lühikesed püksid ja spordipluus. Puuvill muutub higist raskeks.
- Vahetusriided. Paljudes kuuma jooga stuudiotes on dušid – kontrolli enne minekut.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit. Klassikaline 26 asendi jada kestab 90 minutit; paljudes stuudiotes on ka 60-minutilisi treeninguid.
- Joo treeningule eelneval päeval piisavalt vett ja söö kaks-kolm tundi enne treeningut ainult kergelt.
- Kindlas jadas tehakse iga asendit kaks korda, kõigepealt seisvad asendid ja siis põrandaasendid, vahepeal lühikesed puhkepausid lamades. Kuumas flow-treeningus muutub jada treeningult treeningule – vaata lehte Vinyasa jooga.
- Võid igal hetkel istuda või pikali heita. Paljud õpetajad ütlevad, et esimesel treeningul piisab sellest, kui lihtsalt ruumis püsid ja kuumusega harjud.
- Lõpus on lõdvestus lamades. Pärast treeningut jahtu järk-järgult ja joo.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Tervetele inimestele, kes naudivad kuumust ja intensiivset treeningut.
- Jooga harrastajatele, kes tahavad uut väljakutset.
- Neile, kes tunnevad end kangena ja kellel on soojas kergem liikuda.
- Neile, kellele meeldib olenevalt stuudiost kas kindel rutiin – püsiv jada – või vaheldusrikas flow.
- See ei sobi kõigile. Küsi enne nõu arstilt, kui oled rase, sul on südame-, vererõhu- või hingamisprobleeme või sul on varem kuumusega probleeme olnud, ja räägi sellest õpetajale. Kui tunned peapööritust, iiveldust või segadust või hakkab pea valutama, lõpeta, puhka ja lahku vajaduse korral ruumist. Soojad lihased võivad lasta sul minna kaugemale, kui on ohutu, nii et ära kunagi sunni venitust.