Body-ballett
Body-ballett on fitnessitreening, mis põhineb klassikalise balleti harjutustel – neid tehakse balletipuu juures, saali keskel ja matil. See on eriti populaarne Ukrainas ja mujal Ida-Euroopas. Erinevalt balletitunnist ei valmista see sind ette esinemiseks: balletiliigutusi kasutatakse rühi, jala- ja kerelihaste ning painduvuse arendamiseks.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Rüht: pikk selgroog, avatud õlad ja tõstetud pea nagu balletis.
- Tugevad ja toonuses jalad, tuharad ja kerelihased.
- Painduvus ja graatsiline liikumine, sealhulgas töö kätega (port de bras).
- Koordinatsioon ja tasakaal.
- Võrreldes treeninguga Barre püsib see lähemal päris balleti tehnikale – jalgade ja käte positsioonid, väljapööre, puhtad jooned –, venitust on rohkem ja raskusi vähem.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Liibuvad riided – trikoo või retuusid ja kitsas pluus –, et keha jooned oleksid näha.
- Pehmed balletikingad, sokid või paljad jalad; küsi stuudiost, mida seal eelistatakse.
- Matt põrandatööks. Balletipuu ja matid on stuudios olemas.
- Vesi ja pikad juuksed kinni seotud.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt umbes tund, sageli klassikalise või rahuliku instrumentaalmuusika saatel.
- Soojendus liigestele ja selgroole.
- Töö balletipuu juures: jalgade positsioonid, põlvede kõverdused (pliés), jala libistamine mööda põrandat (battements tendus), päkkadele tõusud ja jalatõsted. Treener seletab balletitermineid jooksvalt.
- Harjutused saali keskel tasakaalule ja kätele, vahel lühike lihtne kombinatsioon.
- Põrandatöö kerelihastele ja venitus – sageli spagaadi suunas.
- Esimesel treeningul õpid põhipositsioone ja seda, kuidas seista. Väljapööret – jalgade välja pööramist puusadest – tehakse ainult nii palju, kui su puusad mugavalt lubavad.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Täiskasvanutele ilma tantsutaustata, kes tahavad balleti rühti ja graatsiat, ilma et peaks kava õppima.
- Neile, kes tantsisid lapsena ja tahavad õrnalt tagasi tulla.
- Neile, kes istuvad palju ja tahavad rühi kallal töötada.
- Kõigile, kellele meeldib rahulik ja täpne töö ilusa muusika saatel.
- Kui tahad õppida balletti kui tantsu, vaata lehte Ballett täiskasvanutele. Body-ballett sobib vähem neile, kes otsivad kardiot. Põlve-, puusa- või seljaprobleemide korral ära sunni väljapööret ja räägi sellest treenerile; raseduse ajal küsi enne nõu arstilt.