Yin jooga
Yin jooga on aeglane ja vaikne stiil, kus hoiad peamiselt istuvaid ja lamavaid asendeid mitu minutit järjest, lihased nii lõdvad kui võimalik. See on tänapäevane stiil, mis kujunes välja Ameerika Ühendriikides 20. sajandi lõpus ja toetub Hiina taoismi ideedele. Aktiivseid ja dünaamilisi stiile nimetatakse yang'iks; see on nende rahulik vastand, sellest ka nimi.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Sügav ja õrn venitus puusadele, kubemele, alaseljale ja jalgadele.
- Selle mõte on, et pikad passiivsed hoided jõuavad lisaks lihastele ka liigeseid ümbritseva sidekoeni (fastsia).
- Rahu: vaikus ja aeglane hingamine aitavad hoogu maha võtta ja kannatlikkust harjutada.
- Tasakaal jõutreeningule, jooksmisele, rattasõidule ja dünaamilisele joogale, näiteks taastumispäeval.
- Õrn sissejuhatus meditatsiooni – paljud õpetajad kasutavad hoideid vaikseks hingamise jälgimiseks.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Matt ja palju abivahendeid: polstreid, klotse, tekke ja rihmu kasutatakse peaaegu igas asendis. Tavaliselt annab need stuudio.
- Soojad mugavad riided ja sokid: sa ei liigu peaaegu üldse ja keha jahtub.
- Kerge lisakiht lõpulõdvestuseks.
- Vesi.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit, kuid asendeid on vaid käputäis – sageli kuus kuni kümme.
- Iga asendit hoitakse umbes kolm kuni viis minutit, vahel kauem. Lähed punktini, kus tunne on õrn ja talutav, mitte valus, ja jääd siis paigale.
- Asenditel on oma nimed – liblikas, draakon, röövik, sfinks, sadul. Need meenutavad tuttavaid joogaasendeid, kuid neid tehakse passiivselt, ilma pingutuseta.
- Asendite vahel annab õpetaja aega aeglaselt välja tulla ja puhata, sest pärast pikka hoidu võivad liigesed tunduda kanged.
- Ruumis on tavaliselt vaikne ja õpetaja võib juhtida tähelepanu hingamisele või lugeda midagi lühikest ette.
- Lõpus on pikk šavasana. Esimest treeningut on lihtne jälgida, kuid minuteid paigal püsida võib olla raskem, kui kõlab.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Kõigile, kes tunnevad kangust puusades ja alaseljas, ka neile, kes istuvad palju.
- Sportlastele ja neile, kes treenivad kõvasti, taastumistreeninguks.
- Neile, kes tahavad õppida lõdvestuma ja oma hingamisega kohal olema.
- Algajatele: asendid on lihtsad ja abivahenditega on neid kerge kohandada.
- Vähem sobib see neile, kes tahavad trenni või jõudu – aktiivsemat painduvustööd pakub Venitus. Kui su liigesed on väga liikuvad (hüpermobiilsus), ära mine oma piirini. Raseduse ajal, liigesevigastuste korral või pärast operatsiooni küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest õpetajale. Tule välja igast asendist, mis tekitab terava valu, kipitust või tuimust.