Krav maga
Krav maga on enesekaitsesüsteem, mille töötas välja Imi Lichtenfeld ja mille võttis kasutusele Iisraeli armee; nimi tähendab heebrea keeles kontaktvõitlust. See ei ole spordiala ja võistlusi tavaliselt ei peeta. Treening keskendub päriselulistele olukordadele – lihtsad löögid, vabanemine haaretest ja kägistustest, kaitse relvade vastu – ning tegutsemisele stressi all. Tänapäeval õpetavad seda mitu organisatsiooni ja nende programmid erinevad.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Praktiline enesekaitse, mis põhineb loomulikel reaktsioonidel ja väikesel hulgal lihtsatel liigutustel.
- Vabanemine haaretest, kägistustest ja hoidmistest; kõrgematel tasemetel kaitse kepi või noaga ähvardamise vastu.
- Tähelepanelikkus: märkad ohtu varakult, väldid seda ja pääsed minema – mitte ainult ei võitle.
- Intensiivne treening: paljud harjutused on lühikesed ja rasked pingutused.
- Enesekindlus surve all.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Spordiriided. Paljudes koolides treenitakse spordijalanõudes, sest päriselus kaitsed end ka jalanõud jalas; teistes treenitakse mattidel paljajalu.
- Poksi- või MMA-kindad ja poksisidemed, hambakaitse ja kubemekaitse; jalalöögiharjutusteks säärekaitsmed.
- Löögikilbid, käpad ja kummist või plastist treeningrelvad on saalis olemas.
- Paljudes koolides on astmesüsteem värviliste vööde või märkidega; see oleneb organisatsioonist.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit, alguses energiline soojendus.
- Põhitehnika käppadel ja kilpidel: valmisolekuasend, otselöögid, peopesalöögid, küünarnuki- ja põlvelöögid ning madalad jalalöögid.
- Vabanemised haaretest ja kägistustest paaris, kõigepealt aeglaselt, siis üha suurema survega, kui oled selleks valmis.
- Stsenaariumiharjutused: kaitse väsinuna, maast või rohkem kui ühe partneri vastu. Lööke tundlikesse kohtadesse harjutatakse käppadel või aeglaselt, mitte kunagi täie jõuga partneri pihta.
- Edasijõudnutel lisanduvad kaitse relvade vastu ja kontrollitud sparring kaitsevarustuses.
- Lõpus üldkehaline treening ja rahulik lõdvestus. Esimesel korral õpid asendit ja üht-kaht vabanemist.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad spordiala asemel praktilist enesekaitset.
- Algajatele, kellel pole võitluskunstide kogemust – tehnikad on meelega lihtsad.
- Kõigile, kellele meeldivad intensiivsed ja mitmekülgsed treeningud.
- Neile, kes on läbinud üldise enesekaitsekursuse (vaata lehte Enesekaitse) ja tahavad edasi treenida.
- Vähem sobib see neile, kes tahavad võistelda – vaata selle asemel lehti MMA ja Kikkpoks. Ükski kursus ei tee sind igas olukorras turvaliseks; see suurendab sinu võimalusi pääseda. Liigese-, selja- või südameprobleemide korral küsi nõu arstilt ja räägi treenerile.