Zumba
Zumba on tantsuline fitnessitreening Ladina-Ameerika ja maailma muusika saatel – salsa, merengue, cumbia, reggaeton ja palju muud. Selle lõi Colombia tantsija ja fitnessitreener Alberto Pérez. Zumba on kaubamärk ja selle treeninguid juhendavad litsentsiga juhendajad.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Kardio ja vastupidavus tantsupeo vormis.
- Koordinatsioon, rütmitaju ja vabadus liikumises.
- Tuju ja stressi maandamine: paljud tulevad sama palju lõbu kui treeningu pärast.
- Esimene samm tantsu juurde: õpid ära mitme ladina stiili põhisammud.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Mugavad spordiriided, milles saab liikuda ja higistada.
- Treeningujalanõud või tantsutossud, milles on kerge pöörata. Väldi talda, mis haakub põrandaga liiga tugevalt: Zumbas on palju pöördeid ja keerutusi ning kleepuv tald väänab põlve.
- Rätik ja vesi.
- Muud midagi. Mõnes formaadis kasutatakse kergeid raskusi, need annab stuudio.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 45–60 minutit.
- Treening koosneb lugudest, igaühel oma lühike kava. Esimesed lood on soojenduseks aeglasemad, keskmised kiiremad ja viimased jälle aeglased rahunemiseks ja venituseks.
- Juhendaja seletab harva sõnadega: sa järgid liigutusi ja käemärke. Kavad korduvad, nii et õpid neid käigu pealt.
- Partnerit pole vaja – igaüks tantsib omaette, näoga juhendaja poole.
- Formaate on mitu, näiteks rahulikuma tempoga Zumba Gold, basseinis toimuv Aqua Zumba ja kergete raskustega Zumba Toning. Treeningu nimi tunniplaanis ütleb, millise formaadiga on tegu.
- Esimesel treeningul jälgi kõigepealt jalgu ja lisa käed hiljem. Keegi ei oota, et saaksid iga sammu kohe kätte.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Kõigile, kellele jõusaal tundub igav ja kes armastavad muusikat.
- Tantsu ja fitnessi algajatele: sammud on lihtsad ja korduvad.
- Igas vanuses inimestele – Zumba Gold on mõeldud eakamatele ja algajatele.
- Neile, kes tahavad proovida ladina tantsu ilma partnerita. Kui see meeldib, vaata lehti Latina soolo või Salsa.
- Vähem sobib see neile, kellel on põlve- või pahkluuprobleeme, sest hüppeid ja pöördeid on palju. Raseduse ajal või südamehaiguse korral küsi enne nõu arstilt. Räägi sellest juhendajale – ta oskab näidata väiksema põrutusega variante.