Vinyasa jooga
Vinyasa jooga on voolav stiil, kus liigud ühest asendist järgmisse hingamise rütmis – üks liigutus sissehingamisel, järgmine väljahingamisel. See kasvas välja ashtanga joogast, kuid asendite järjekord ei ole kindlaks määratud: iga õpetaja paneb kokku oma jada, nii et kaks treeningut pole kunagi päris ühesugused. Seda nimetatakse sageli ka flow-joogaks.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud kätes, õlgades, kerelihastes ja jalgades: sageli kannad oma keharaskust, näiteks plankus ja allavaatava koera asendis.
- Painduvus ja liikuvus kogu kehas.
- Kõrgem pulss: dünaamiline treening võib tunduda nagu kerge kardiotreening.
- Keskendumine: hingamise ja liikumise kokkusobitamine hoiab tähelepanu harjutamisel.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Libisemiskindel matt – liigud palju ja higistad, nii et haare on oluline. Stuudiod laenavad tavaliselt matte.
- Väike rätik ja vesi.
- Klotsid ja rihm, mille annab tavaliselt stuudio.
- Liibuvad venivad riided, mis püsivad paigal ka ettekallutustes ja pea alaspidi asendites. Harjutad paljajalu.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 60–75 minutit; mõnes stuudios on lühemaid või pikemaid treeninguid.
- Rahulik algus hingamisega, siis päikesetervituste (surja namaskar) ringid soojenduseks ja rütmi leidmiseks.
- Põhiline voog: seisvad asendid, väljaasted ja tasakaaluasendid, mida ühendab lühike korduv üleminek – plank, madal kätekõverdus (tšaturanga), ülesvaatav koer ja allavaatav koer. Seda üleminekut ennast nimetatakse sageli samuti vinyasaks.
- Keskpaiga poole võib tulla raskem asend – kätel tasakaal, pea alaspidi asend või sügavam tahapainutus –, alati lihtsamate variantidega.
- Lõpu poole tempo aeglustub: põrandaasendid, venitused ja šavasana ehk lõpulõdvestus. Paljud õpetajad kasutavad muusikat.
- Tasemed on väga erinevad. Esimesteks treeninguteks otsi tunniplaanist algajate või aeglase flow’ treeninguid ja küsi õpetajalt, kuidas teha tšaturangat põlved maas.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kellele aeglane jooga tundub liiga paigalseisev ja kellele meeldib liikuda ja higistada.
- Neile, kes juba tunnevad põhiasendeid, näiteks hatha joogast.
- Jooksjatele, jalgratturitele ja jõusaalis käijatele, kes tahavad painduvust ja oma keharaskusega jõudu ühes treeningus.
- Kõigile, kellele meeldib vaheldus: jada muutub treeningult treeningule ja õpetajalt õpetajale.
- Vähem sobib see täielikule algajale kiires treeningus ning neile, kellel on randme- või õlaprobleeme, sest plangu kaudu minevaid üleminekuid on palju. Raseduse ajal või südame- või vererõhuprobleemide korral küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest õpetajale enne treeningut.