Vabamaadlus
Vabamaadlus on üks kahest olümpiamaadluse stiilist. Viid vastase maha ja püüad tema selja vastu matti keerata ning erinevalt kreeka-rooma maadlusest võid rünnata jalgu ja kasutada ka enda jalgu, et vastasele jalg taha panna või teda tõsta. Lööke, alistusvõtteid ega jakki ei ole: võidad, kui surud vastase mõlemad õlad vastu matti, või punktidega.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud, vastupidavus ja plahvatuslikkus – maadlus on väga nõudlik spordiala.
- Tugevad jalad, selg, kael ja haare.
- Mahaviimised ja kontroll maas – paljude teiste võitlusalade alus.
- Sitkus, distsipliin ja meeskonnavaim.
- Osavus ja kehataju, mida annavad akrobaatilised harjutused ja sillad.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Treeningule: T-särk ja šortsid või liibuv treeningriietus ilma tõmblukkude ja taskuteta.
- Maadlusjalanõud: kerged, kõrge sääre ja õhukese tallaga. Treeneri loal võivad algajad tavaliselt alustada puhaste saalijalatsitega; välisjalanõudega matile ei minda.
- Võistlustel: punane või sinine maadlustrikoo. Kõrvakaitsmed ja hambakaitse pole kohustuslikud.
- Matid on klubis olemas.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Sageli 90 minutit või kauem. Soojenduseks jooks, akrobaatika ja kaela tugevdavad sillad – neid tehakse ettevaatlikult ja treeneri pilgu all.
- Asend ja liikumine: madalalt liikumine, taseme vahetamine ja sisenemissamm, millega algab enamik jalarünnakuid.
- Mahaviimised paaris – ühe ja kahe jala rünnakud, jala tahapanekud ja heited – ning kaitse nende vastu.
- Parterimaadlus (par terre): pöörded, mis keeravad vastase selja matti poole, ja tema seal hoidmine.
- Päris maadlus lühikeste ja intensiivsete raundidena, seejärel jõu- ja üldkehaline treening – köieronimine, partneri kandmine, spurdid – ning venitus.
- Vöösid ei ole: areng paistab sinu oskustest ja, kui võistled, ka tulemustest.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Lastele ja noortele: maadlus annab tugeva sportliku põhja igaks spordialaks.
- Täiskasvanutele, kes tahavad rasket ja ausat treeningut ning päris proovilepanekut.
- Naistele ja tüdrukutele: olümpiamängudel on naiste maadlus just vabamaadlus.
- Kõigile, kelle siht on MMA või no-gi grappling. Kui eelistad heiteid ülakehaga, vaata lehte Kreeka-rooma maadlus.
- Vähem sobib see neile, kellel on kaela-, selja-, õla- või põlveprobleeme – sillad, mahaviimised ja rüselused koormavad neid kõiki. Küsi enne alustamist nõu arstilt ja räägi treenerile.