Vesiaeroobika
Vesiaeroobika on aeroobne treening basseinis, tavaliselt muusika saatel: kõndimine, jooksmine, hüppamine ja jalalöögid vees, mis ulatub vööni või rinnuni. Vesi kannab osa sinu kehakaalust ja takistab iga liigutust, nii et treening on liigestele õrn, kuid on siiski päris töö. Treeningut juhib juhendaja tavaliselt basseini servalt.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Kardio ja vastupidavus väikese koormusega põlvedele, puusadele ja seljale.
- Jõud: vesi surub vastu igale liigutusele, igas suunas.
- Liikuvus – vesi toetab sind, nii et paljud liiguvad vabamalt kui maal.
- Meeldiv ja seltskondlik treening; paljude jaoks mõjub vesi lõõgastavalt.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Paigal püsiv spordiujumistrikoo, ujumismüts, basseinijalanõud või plätud, rätik ja pesemisvahendid.
- Basseinid paluvad tavaliselt enne vette minekut duši all käia ja mõni küsib tervisetõendit – täpsusta stuudioga.
- Bassein annab ujumisnuudlid, vahtplastist hantlid, ujumislauad ja sügava vee treeningute jaoks ujuvvööd.
- Võta kaasa joogivett: ka basseinis higistad, isegi kui sa seda ei märka.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 45 minutit, vahel kuni 60.
- Soojendus kõndimise ja kerge liikumisega vees, siis põhiosa: jooks paigal, hüpped, jalalöögid ja kätetöö vahtplastist hantlitega, vahel ringis või paaris.
- Lõpus on venitus ja lõdvestus vees.
- Enamik treeninguid toimub madalas vees, kus seisad põhjas, nii et ujuda pole vaja osata. Sügava vee treeningutel kasutatakse ujuvvööd; kui sa ujuda ei oska, ütle seda juhendajale.
- Mõnes basseinis on eraldi treeningud rasedatele või eakatele.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kelle liigesed valutavad või kelle kehakaal on suurem ja kellele hüppamine maal on ebamugav.
- Eakatele.
- Rasedatele, arsti loal – vaata lehte Rasedate treening.
- Neile, kes naasevad pärast vigastust, kui arst või füsioterapeut on nõus.
- Vähem sobib see neile, kellel on lahtine haav, nahainfektsioon või allergia kloori vastu. Südamehaiguse või kõrge vererõhu korral küsi enne nõu arstilt ja räägi juhendajale enne treeningut kõigist terviseprobleemidest.