Reformer-pilates
Reformer-pilates on pilates, mida tehakse reformeril – Joseph Pilatese loodud masinal: polsterdatud käru libiseb mööda raami ja vedrud hoiavad seda tagasi. Lükkad ja tõmbad jalgade või kätega vedrude vastu, lamades, istudes, põlvitades või masinal seistes. Stuudiotes õpetatakse seda väikestes rühmades, igaühele üks reformer, või personaaltreeningul.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Kere sügavate lihaste jõud, nagu matil tehtavas pilateses, pluss lisatakistus jalgadele, kätele ja seljale.
- Kontroll: käru liigub mõlemas suunas, nii et pead iga liigutust juhtima nii välja kui ka tagasi.
- Koormus, mida on lihtne muuta – vedrud teevad mõned harjutused raskemaks ja toetavad sind teistes.
- Rüht, painduvus ja tasakaal väikese liigesekoormusega.
- Reformereid kasutavad ka füsioterapeudid, kuid rühmatreening on treening, mitte ravi.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Reformer: libisev käru, eri tugevusega vedrud (sageli värvikoodiga), jalapulk, käepidemetega rihmad, peatugi ja õlatoed. See on alati stuudio oma.
- Libisemiskindlad sokid: paljud stuudiod nõuavad neid hügieeni ja ohutuse pärast ning mõned müüvad neid vastuvõtus.
- Riided: liibuvad ja ilma tõmblukkude, pandlate või suurte nööpideta, mis võiksid masina külge kinni jääda või seda kahjustada. Vali pluus, mis püsib paigal ka siis, kui selili heidad.
- Vesi ja väike rätik.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 45–60 minutit, rühma suurus sõltub saalis olevate reformerite arvust.
- Juhendaja ütleb, milliseid vedrusid kasutada, ja aitab seada jalapulga ja peatoe sinu pikkuse järgi.
- Treening algab sageli jalatööga – lamad selili ja lükkad jalgadega käru eemale –, siis tuleb kätetöö rihmadega, kerelihaste harjutused ning töö põlvili või seistes käru peal.
- Liigutused on aeglased ja kontrollitud, eriti tagasiteel: käru ei tohi kunagi vastu piirajat paukuda.
- Paljud stuudiod paluvad uutel tulijatel enne rühmaga liitumist võtta sissejuhatava treeningu või personaaltreeningu, et õppida masinat ohutult kasutama.
- Lõpus on venitus, sageli reformeril endal.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tunnevad matil tehtavat pilatest ja tahavad rohkem takistust ja vaheldust.
- Algajatele, kellele meeldib selge juhendamine: vedrud võivad toetada sind harjutustes, mis on põrandal rasked.
- Jooksjatele, tantsijatele ja teistele sportlastele, kes tahavad tugevamaid kerelihaseid ja paremat kontrolli.
- Kõigile, kes tahavad jõutreeningut ilma hüpete ja raskete raskusteta.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad kardiot. Raseduse ajal, vigastuse või osteoporoosi korral või pärast operatsiooni küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest juhendajale – paljusid harjutusi saab kohandada ja personaaltreening võib olla parem viis alustada.