TRX

TRX on rippetreeningu vahendi kaubamärk: kaks reguleeritavat käepidemetega rihma, mis on kinnitatud sinu kohal asuvasse punkti ja millega töötad oma keharaskuse vastu. Sama laadi treeningut teiste rihmadega nimetatakse lihtsalt rippetreeninguks. Iga harjutust saad raskemaks või kergemaks teha, muutes oma keha nurka.

Milleks see on

• Kogu keha jõud ilma raskusteta: sõudmised, kätekõverdused, kükid, väljaasted.
• Tugev kere – rihmad liiguvad, nii et kerelihased peavad sind igas harjutuses stabiilsena hoidma.
• Tasakaal, koordinatsioon ja stabiilsed liigesed.
• Treening igal tasemel ühes rühmas, sest igaüks seab oma koormuse ise.

Varustus

• Rihmad ja kinnituspunktid annab stuudio, igaühele üks komplekt.
• Spordiriided, milles saad vabalt liikuda, treeningujalanõud, vesi ja rätik.
• Kindad ei ole kohustuslikud; käepidemed on polsterdatud.
• Rihmad saab riputada ka ukse või kangi külge, nii et paljud jätkavad kodus või õues.

Kuidas treening kulgeb

• 30–60 minutit, sageli väikestes rühmades, sest igaüks vajab oma kinnituspunkti.
• Soojendus, siis põhitõed: kuidas rihmade pikkust seada ja kuidas keha nurk koormust muudab.
• Põhiosa on harjutuste seeria või ring – tõmbamine, lükkamine, kükid, väljaasted ja kerelihaste töö, osa neist jalad aasades.
• Treener näitab kergemaid ja raskemaid variante; sageli piisab väikesest sammust ette või taha, et koormust muuta.
• Lõpus on venitus, sageli rihmadest toe saamiseks kinni hoides.

Kellele see kõige paremini sobib

• Algajatele: koormust on lihtne vähendada ja rihmad toetavad sind kükkides ja väljaastetes.
• Neile, kes tahavad jõudu ja tugevat kere ilma raskete raskusteta.
• Jooksjatele ja teistele sportlastele lisatööks stabiilsuse kallal.
• Kõigile, kes tahavad treeningut, mida saab teha ka kodus või puhkusel. Vaata ka lehte Funktsionaaltreening.
• Vähem sobib see neile, kellel on õla-, küünarnuki- või randmevigastus, sest paljud harjutused koormavad neid liigeseid – küsi enne nõu arstilt või füsioterapeudilt ja räägi sellest treenerile.

Leia oma stuudio