Kundalini jooga
Kundalini jooga ühendab hingamisharjutused, lihtsad korduvad liigutused, asendid, mantrate laulmise ja meditatsiooni. See pärineb India traditsioonist ja sai läänes tuntuks alates 1960. aastate lõpust. Treeningud koosnevad krijadest – kindlatest harjutuste jadadest, millest igaühel on oma fookus ja mida tehakse täpselt nii, nagu need on kirja pandud.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Joogatraditsiooni järgi on selle eesmärk äratada kundalini – energia, mis väidetavalt puhkab selgroo alumises osas. Osalemiseks ei pea sa seda uskumust jagama.
- Hingamise kontroll: kasutatakse palju tehnikaid, pikast aeglasest hingamisest kuni kiire rütmilise tulehingamiseni.
- Rahu ja keskendumine meditatsiooni, mantra ja heli kaudu.
- Selgroo liikuvus: paljud harjutused on korduvad painutused ja pöörded, sageli istudes.
- Teistsugune vastupidavus – mõnes harjutuses tuleb hoida käsi mitu minutit üleval või korrata ühte liigutust.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Matt ja tekk või padi istumiseks: suur osa treeningust möödub rätsepaistes.
- Avarad mugavad riided. Paljud õpetajad ja püsivad õpilased kannavad valget ning mõned katavad pea; see on traditsioon ja uutelt tulijatelt stuudiod seda tavaliselt ei oota.
- Vesi ja kerge lisakiht lõdvestuseks ja meditatsiooniks.
- Tule tühja kõhuga, sest mõned hingamisharjutused töötavad tugevalt kõhuga.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 60–90 minutit.
- Alguses on häälestumine: lühike mantra, mida lauldakse koos, sageli kolm korda.
- Soojendus, siis krija ise – harjutuste kogum, millest igaüht tehakse kindel arv minuteid, sageli suletud silmadega ja kindlal viisil hingates.
- Sügav lõdvestus lamades; mõni õpetaja mängib gongi.
- Meditatsioon, sageli mantra, käteasendi (mudra) või hingamismustriga, ja lühike lõpulaul.
- Esimene treening võib tunduda harjumatu. Võid laulda mõttes, puhata alati, kui vaja, ja teha iga hingamisharjutust aeglasemalt.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, keda huvitavad rohkem hingamine, meditatsioon ja sisemine rahu kui asendid.
- Neile, kellel on raske paigal istuda ja kellele meeldib liikumisega meditatsioon.
- Algajatele: enamik harjutusi ei nõua painduvust ega jõudu.
- Kõigile, keda huvitab jooga vaimne pool.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad trenni või ei taha laulda. Kiire hingamine võib tekitada peapööritust: raseduse ajal, südame-, kopsu- või vererõhuprobleemide korral või kui sul kipub pea ringi käima, küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest õpetajale. Alati võid minna üle aeglasele ja rahulikule hingamisele.