Kung-fu (wushu)
Kung-fu on Hiina võitluskunstide üldnimetus; Hiinas nimetatakse neid tavaliselt wushu’ks. Traditsioonilisi stiile on palju, näiteks Shaolin, Wing Chun ja tai-chi. Tänapäeva spordiwushul on kaks poolt: taolu ehk vormid – kindlad liigutuste järjestused, mida hinnatakse tehnika ja täpsuse järgi – ning sanda (ka sanshou), täiskontaktne võitlus käe- ja jalalöökide ning heidetega.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Painduvus, jõud ja tasakaal: sügavad asendid, jalalöögid ja mõnes stiilis hüpped.
- Võitlusoskused: käelöögid, jalalöögid, blokid ning paljudes stiilides ka heited ja liigesevõtted.
- Keskendumine ja mälu – vormid on pikad järjestused, mis õpitakse pähe.
- Neile, kes tahavad võistelda, turniirid vormides või sandas.
- Elav side Hiina kultuuri ja traditsiooniga.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Kerged ja avarad riided või kooli treeningriietus – sageli laiad püksid koos T-särgi või traditsioonilise jakiga ning mõnes koolis riidest vöö.
- Õhukese tallaga kung-fu jalanõud või kerged spordijalanõud; mõnes koolis treenitakse paljajalu.
- Sanda jaoks: kindad ja poksisidemed, hambakaitse, peakaitse, säärekaitsmed ja kubemekaitse.
- Relvad – kepp, mõõk, lai mõõk, oda – tulevad hiljem, treeningversioonidena; koolid laenavad neid alguses tavaliselt ise.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit; alguses liigeste liikuvus, venitus ja asenditreening – põhiasendeid, näiteks ratsaasendit, hoitakse mõnda aega.
- Põhitehnika: käelöögid, jalalöögid ja jalatöö, mida harjutatakse sageli ridades üle saali.
- Vormid (taolu), mida õpitakse paari liigutuse kaupa; relvavormid tulevad kõrgemal tasemel.
- Paarisharjutused, mis näitavad, kuidas vormi liigutusi kasutatakse; Wing Chunis tundlikkuse harjutused nagu chi sau.
- Sanda treeningud meenutavad rohkem kikkpoksi: käpad, poksikotid ja sparring kaitsevarustuses.
- Lõpus venitus. Esimesel treeningul õpid põhiasendeid ja mõnda lihtsat liigutust.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Lastele ja täiskasvanutele, kellele meeldib sportlik ja täpne liikumine – jalalöögid, hüpped ja painduvus.
- Neile, kellele meeldib õppida järjestusi, nagu tantsijad ja võimlejad seda teevad.
- Neile, keda tõmbab Hiina kultuur ja traditsiooniline treening. Aeglasema ja pehmema harjutuse kohta vaata lehte Tai-chi.
- Kõigile, kes tahavad võistelda vormides või sandas.
- Vähem sobib see neile, kes tahavad kohe algusest sparrida – koolid erinevad, nii et küsi, kas seal sparritakse, või vali sanda treening. Sügavad asendid ja kõrged jalalöögid koormavad põlvi, puusi ja selga: vigastuse korral küsi nõu arstilt ja räägi treenerile.