Terve selg
Terve selg on õrn rühmatreening seljale: tugevdatakse selgroogu toetavaid lihaseid, hoitakse selgroog liikuvana ja töötatakse rühi kallal. See võtab elemente pilatesest, ravivõimlemisest ja venitusest ning seda õpetatakse aeglaselt matil, ilma hüpete ja raskete raskusteta. See on ennetav ja heaolu toetav treening, mitte ravi.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud ja vastupidavus selja, kõhu ja vaagna sügavates lihastes, mis hoiavad selgroogu.
- Selgroo liikuvus igas suunas – ette- ja tahapainutus, küljele painutus ja pööre – mugavas ulatuses.
- Parem rüht ja teadlikkus sellest, kuidas sa istud, seisad ja tõstad.
- Regulaarne paus kangusest, mida toovad pikad tunnid laua taga või roolis.
- Harjumused, mida saad koju kaasa võtta: lühikesed kavad hommikuks või kontorisse.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Mugavad riided, mis liikumist ei piira; sokid või paljad jalad.
- Matt. Paljudes stuudiotes kasutatakse ka võimlemispalli, massaažirulli, väikesi palle või kummilinte.
- Väike padi või kokkuvolditud rätik, kui selili lamamine on ebamugav. Tavaliselt on need stuudios olemas.
- Vesi.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 45–60 minutit rahulikus tempos, sageli väikestes rühmades.
- Õrn soojendus: hingamine ning kaela, õlgade ja vaagna aeglased liigutused.
- Suurem osa treeningust möödub lamades või neljakäpukil: harjutused kerelihastele ja selgroo kõrval kulgevatele lihastele, näiteks sild, kass ja lehm ning vastaskäe ja -jala tõstmine neljakäpukil.
- Veidi tööd seistes rühi ja tasakaaluga ning selle kallal, kuidas kummarduda ja tõsta selga koormamata.
- Lõpus on õrn venitus ja lõdvestus.
- Enne esimest treeningut räägi treenerile oma seljaprobleemidest. Ükski harjutus ei tohi valu tekitada; kui tekitab, lõpeta ja ütle seda.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes istuvad palju laua taga või autos ja tunnevad kangust seljas või kaelas.
- Kõigile, kes tahavad tugevamat selga ja paremat rühti.
- Algajatele, eakamatele ja neile, kes naasevad treeningu juurde pärast pikka pausi.
- Neile, kes tahavad õrna algust enne pilatest või liikuvustreeningut.
- See ei ole ravi. Seljavalu, diagnoositud probleemi, näiteks diskisonga korral, pärast vigastust või operatsiooni või raseduse ajal pöördu enne arsti poole, küsi, millised harjutused sulle sobivad, ja räägi sellest treenerile enne treeningut. Äkilise või tugeva valu, jalgade tuimuse või nõrkuse korral mine treeningu asemel arsti juurde.