Tai-chi
Tai-chi (taijiquan), bugün çoğu kişinin yumuşak bir sağlık egzersizi olarak yaptığı bir Çin dövüş sanatıdır: form denen kesintisiz bir diziye bağlanan yavaş, akıcı hareketler, sakin ve düzenli bir nefesle yapılır. Aralarında Chen, Yang, Wu ve Sun'un da bulunduğu birkaç stili vardır; en yaygın olanı Yang stilidir. Bazı okullar, itme elleri (push-hands) denen eşli bir alıştırma da dahil olmak üzere onun dövüş yanını da öğretir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Denge ve bacak gücü: ağırlığın yavaşça aktarılması bacaklardan çok şey ister.
- Eklemler ve omurga için yumuşak hareket.
- Sakinlik ve konsantrasyon — tai-chi çoğu zaman hareket halindeki meditasyon olarak tanımlanır.
- Duruş, koordinasyon ve vücut farkındalığı.
- İsteyenler için dövüş yanı: uygulamalar ve kuvveti hissedip yönünü değiştirmeye dayanan eşli bir alıştırma olan itme elleri (tuishou).
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Bol, rahat kıyafetler; bazı okullar geleneksel bir kıyafet giyer.
- Düz, ince tabanlı ayakkabılar — tai-chi ya da kung fu ayakkabısı veya hafif spor ayakkabısı — ya da zemine göre yalınayak.
- Başlangıç için başka bir şey gerekmez. İleri seviyelerde bazı okullar kılıçla ya da yelpazeyle formlar öğretir.
- Su. Bazı gruplar güzel havalarda açık havada çalışır — stüdyoya sorun.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- Genellikle 60 dakika civarı, bazen 45–90.
- Yumuşak bir ısınma: eklem çevirmeleri, gevşetme egzersizleri ve ayakta durma çalışması, çoğu zaman qigong nefes egzersizleriyle birlikte.
- Form: hoca önde yönlendirir, grup onu izler ve her seferinde birkaç hareket öğrenir. Kısa bir formu öğrenmek bile haftalarca ya da aylarca düzenli pratik gerektirir.
- Ayrıntılara dikkat: duruş, ağırlık aktarımı, gevşek omuzlar ve nefes.
- Dövüş odaklı dersler buna eşli itme elleri ve uygulamalar ekler; sağlık dersleri bunları dışarıda bırakabilir — stüdyoya hangi türü yaptığını sorun.
- İlk derste arkadan, kendi temponuzda takip edersiniz; kimse diziyi hatırlamanızı beklemez.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Her yaşta ve her kondisyon seviyesinde sakin, eklemleri yormayan bir egzersiz isteyen herkes.
- Denge ve mobilite üzerinde çalışan ileri yaştaki yetişkinler.
- Stres altında olup sessiz, odaklı bir pratik isteyenler — matta benzer bir sakinlik için Hatha yogası sayfasına bakın.
- Gevşeme ve hassasiyet üzerinde çalışmak isteyen dövüş sanatçıları; ayrıca Kung fu (vuşu) sayfasına bakın.
- Yoğun kardiyo ya da hızlı kilo kaybı peşinde olanlar için daha az uygundur — onu daha enerjik bir şeyle birleştirin. Diz sorunlarında duruşlar daha yüksek tutulabilir. Kalp rahatsızlığınız, baş dönmeniz ya da yakın zamanda bir sakatlığınız varsa veya hamileyseniz önce doktora danışın ve hocaya söyleyin.