Boks
Boks, iki kişinin kurallara uygun olarak, dolgulu eldivenlerle ve yalnızca yumruklarıyla birbirine vurduğu bir dövüş sporudur. Salonda hem bir spor hem de bir antrenman olarak çalışılır — boks yapanların çoğu hiçbir zaman bir müsabakada dövüşmez.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Çok iyi kardiyo ve dayanıklılık: kısa molalarla raundlar halinde çalışma.
- Üst vücutta ve core’da güç ve hız, bacaklar için ayak oyunu.
- Koordinasyon, refleks ve odaklanma.
- Öz denetim ve stres atmak için bir çıkış yolu.
- Kendini savunmanın temelleri.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Boks eldiveni (kilonuza ve alıştırmaya göre 10–16 oz) ve altına el bandajı.
- Sparring için: dişlik, kask ve kasık koruyucu; kadınlar için göğüs koruyucu isteğe bağlıdır.
- Hafif spor ayakkabısı ya da boks ayakkabısı ve spor kıyafeti.
- Atlama ipi.
- Torbalar, lapalar ve ring salonda bulunur; pek çok kulüp ilk dersler için eldiven ödünç verir.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- 60–90 dakika; çoğu zaman 2–3 dakikalık raundlar ve aralarda bir dakikalık molalarla ilerler.
- Isınma (ip atlama, koşu, mobilite), ardından teknik: duruş, jab, direkt, kroşe, aparkat, savunma ve ayak oyunu.
- Eşli driller, antrenörle lapa çalışması ve torba çalışması.
- Sparring yalnızca hazır olanlar için — koruyucu ekipmanla ve kontrollü bir tempoda.
- Sonunda kondisyon — şınav, core çalışması — ve esneme.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yoğun bir antrenman ve enerjisini atacak bir yer arayanlar.
- Yeni başlayanlar: temassız fitness boks dersleri pek çok yerde var.
- Disiplin isteyen gençler ve yetişkinler.
- Kendini savunmanın temellerini öğrenmek isteyen herkes.
- Boyun, omuz ya da bilek sakatlığı olanlar veya kafaya darbe almasını engelleyen bir sağlık sorunu olanlar için daha az uygundur — doktora danışın; temassız fitness boks yine de bir seçenek olabilir.