Kendini savunma
Bir kendini savunma dersi, güvende kalmanın basit yollarını öğretir: sorunu erken fark etmek, mesafenizi korumak, kararlı konuşmak, tutuşlardan kurtulmak ve uzaklaşmaya yetecek kadar sert vurmak. Tek bir stil ya da bir spor değildir — eğitmenler bokstan, Krav Maga'dan, güreşten ve diğer sanatlardan yararlanır. Stüdyolar bunu düzenli bir ders ya da kısa bir kurs olarak sunar; pek çoğunun kadınlara yönelik kursları da vardır.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Farkındalık: bir durumu erken okumak, mesafenizi korumak ve iş büyümeden oradan ayrılmak.
- Ses ve sınırlar: kendinden emin bir duruş, net bir “Dur!” ve bir çatışmayı yatıştıran sözler.
- Kurtulma: yaygın tutuşlardan — bilek, kıyafet, saç, arkadan kavrama — kurtulmak ve yerden kalkmak.
- Basit vuruşlar: avuç içi, dirsek ve dizle yapılan, alan açıp kaçmanızı sağlayacak birkaç etkili hareket.
- Özgüven: neler yapabileceğinize dair daha sakin, daha gerçekçi bir his.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- İçinde rahatça hareket edip düşebileceğiniz spor kıyafetleri. Bazı derslerde spor ayakkabısıyla, bazılarında minderde yalınayak çalışılır — stüdyo size söyleyecektir.
- Dersten önce yüzük, küpe ve saatinizi çıkarın.
- Su.
- Minderler, lapalar ve vuruş kalkanları stüdyoda bulunur. Bazı kurslarda tam dolgulu koruyucu giysi giyen bir eğitmen yer alır; böylece tam güçle vurmayı çalışabilirsiniz.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- Genellikle 60–90 dakika; tek seferlik atölyeler birkaç saat sürebilir, kurslar ise birkaç hafta devam eder.
- Isınma, ardından tipik bir durum üzerine kısa bir konuşma: neye dikkat etmeli, ne söylemeli, nereye gitmeli.
- Eşli teknikler; önce yavaşça, sonra daha fazla hız ve dirençle. Partner çalışması her zaman karşılıklı onayla yapılır ve istediğiniz an durabilirsiniz.
- Tam güçlü vuruşlar lapalara ve kalkanlara yapılır; partnerle kontrollü çalışılır.
- Pek çok ders kısa canlandırma senaryoları ve soğumayla biter.
- İlk ders için deneyim ya da özel bir kondisyon gerekmez.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Kendini daha güvende hissetmek isteyen herkes — kadınlar, gençler, ileri yaştaki yetişkinler.
- Spor geçmişi olmayan yeni başlayanlar.
- Bir dövüş sanatına bağlanmadan pratik beceriler edinmek isteyenler. Daha sonra düzenli antrenman için Krav Maga, boks ya da Brezilya jiu-jitsusu sayfalarına bakın.
- Bir konu sizin için kişisel olarak zorsa dersten önce eğitmene söyleyin; iyi bir eğitmen alıştırmaları buna göre uyarlar.
- Garanti bekleyenler için daha az uygundur. Bir ders şansınızı artırır, ama sizi her duruma hazırlayamaz ve beceriler pratik yapılmadıkça körelir. En iyi sonuç her zaman uzaklaşmak ve yardım almaktır. Sakatlığınız ya da eklem sorununuz varsa veya hamileyseniz doktora danışın ve eğitmene söyleyin.