Fitness boks
Fitness boks, boks tekniğine dayanan ve temas içermeyen bir antrenmandır: torbalara ve lapalara vurursunuz, ama size kimse vurmaz ve sparring yoktur. Dersler yumrukları ve ayak oyununu kardiyo ve kuvvet egzersizleriyle birleştirir; genellikle raundlar halinde ve çoğu zaman müzik eşliğinde yapılır. Grup halinde öğretilir ve hiç deneyimi olmayanlara da uygundur.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Kardiyo ve dayanıklılık: kısa molalarla yoğun çalışma raundları.
- Kollarda, omuzlarda, sırtta ve core’da güç ve sıkılık.
- Koordinasyon, ritim ve hızlı refleksler.
- Stres atmak — torbaya vurmak içinizi boşaltmanın iyi bir yoludur.
- Kafaya darbe almadan doğru temel boks tekniği.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Boks eldiveni ve el bandajı. Pek çok stüdyo eldiven ödünç verir; kendi eldiveniniz daha hijyeniktir.
- Düz, sağlam tabanlı spor ayakkabısı ve spor kıyafeti.
- Su şişesi ve havlu.
- Dişlik ya da kask gerekmez: sparring yoktur.
- Torbalar, lapalar ve atlama ipleri stüdyoda bulunur.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- 45–60 dakika, raundlarla ilerler — çoğu zaman 2–3 dakika çalışma ve kısa bir mola.
- Isınma: ip atlama, ayak oyunu ve omuzlar ile kalçalar için mobilite.
- Temeller: duruş, gard, jab, direkt, kroşe, aparkat ve yumruktan sıyrılmak gibi basit savunmalar.
- Torbada ya da bir partnerin veya eğitmenin tuttuğu lapalarda kombinasyonlar.
- Raundlar arasında kondisyon — squat, burpee, core çalışması — ve sonunda esneme.
- İlk dersinizde eğitmen ellerinizi nasıl saracağınızı ve nasıl yumruk yapacağınızı gösterir; temponuzu siz belirlersiniz.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Temas olmadan yoğun bir antrenman isteyen, her yaştan ve her kondisyon seviyesinden yeni başlayanlar.
- Boksu seven ama darbe almak istemeyenler. İleride sparring yapmak isterseniz Boks sayfasına bakın.
- Koşu ya da HIIT yerine çeşitli bir kardiyo arayan herkes.
- İşten sonra stres atmanın bir yolunu arayanlar.
- Bilek, dirsek, omuz ya da boyun sakatlığı olanlar için daha az uygundur. Kalp sorununuz ya da yüksek tansiyonunuz varsa veya hamileyseniz önce doktora danışın ve eğitmene söyleyin.