Su aerobiği
Su aerobiği, yüzme havuzunda, genellikle müzik eşliğinde yapılan aerobik egzersizdir: bele ya da göğse kadar gelen suda yürüme, koşma, zıplama ve tekme atma. Su, ağırlığınızın bir kısmını taşır ve her harekete direnç gösterir; bu yüzden antrenman eklemleri yormaz ama yine de gerçek bir çalışmadır. Dersi genellikle havuz kenarından bir eğitmen yönetir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Dizlere, kalçalara ve sırta az darbeyle kardiyo ve kondisyon.
- Güç: su her harekete, her yönde karşı koyar.
- Mobilite — su sizi desteklediği için birçok kişi karadakinden daha rahat hareket eder.
- Keyifli, sosyal bir antrenman; birçok kişi suyu rahatlatıcı bulur.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Yerinde duran bir spor mayosu, bone, havuz terliği, havlu ve duş için ihtiyacınız olanlar.
- Havuzlar genellikle suya girmeden önce duş almanızı ister, bazıları da sağlık raporu ister — stüdyoya sorun.
- Havuz; köpük çubukları (noodle), köpük dambılları, yüzme tahtalarını ve derin su dersleri için yüzdürme kemerlerini sağlar.
- İçmek için su getirin: fark etmeseniz de havuzda da terlersiniz.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 45 dakika, bazen 60 dakikaya kadar.
- Suda yürüyüş ve kolay hareketlerle ısınma, ardından ana bölüm: yerinde koşu, sıçramalar, tekmeler ve köpük dambıllarla kol çalışması; bazen daire şeklinde ya da ikişerli.
- Ders suda esneme ve gevşemeyle biter.
- Derslerin çoğu ayağınızın yere bastığı sığ suda yapılır, bu yüzden yüzme bilmeniz gerekmez. Derin su derslerinde yüzdürme kemeri kullanılır; yüzme bilmiyorsanız eğitmene söyleyin.
- Bazı havuzlar hamile kadınlar veya ileri yaştakiler için ayrı dersler düzenler.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Eklemleri ağrıyan ya da vücut ağırlığı daha yüksek olan ve karada zıplamayı rahatsız edici bulanlara.
- İleri yaştaki yetişkinlere.
- Doktorlarının onayıyla hamile kadınlara — bkz. Hamilelikte fitness.
- Sakatlıktan sonra, doktor ya da fizyoterapist onay verdiğinde spora dönenlere.
- Açık yarası, cilt enfeksiyonu ya da klor alerjisi olanlara pek uygun değildir. Kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyon varsa önce doktorunuza danışın ve dersten önce her türlü sağlık sorununuzu eğitmene söyleyin.