Pilates
Pilates, derin kasların gücü, duruş ve esneklik için yavaş, kontrollü ve düşük darbeli egzersizlerden oluşan bir sistemdir. Joseph Pilates tarafından 1920'lerde geliştirilmiştir. Matta ya da reformer gibi özel aletlerde öğretilir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Omurgayı taşıyan gövdenin derin kaslarını — karın, sırt, pelvik taban — güçlendirir.
- Duruşu, dengeyi ve beden farkındalığını geliştirir.
- Ağır ağırlıklar olmadan esneklik ve mobilite kazandırır.
- Çoğu zaman başka sporlarla birlikte yapılır; sırt sorunlarından sonra da doktor ya da fizyoterapist onay verdiğinde tercih edilir.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Mat pilatesi: kalın bir mat, bazen küçük yardımcı ekipmanlar — top, pilates çemberi, direnç bantları, köpük rulo. Stüdyolarda genellikle bulunur.
- Aletli pilates: reformer (yaylar üzerinde kayan bir taşıyıcı), Cadillac, chair ve barrel — yalnızca stüdyoda.
- Kıyafet: vücudu saran ve rahat, böylece eğitmen vücudunuzu nasıl tuttuğunuzu görebilir; çıplak ayakla ya da kaydırmaz çorapla.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 45–60 dakika. Gruplar küçüktür, özellikle reformer derslerinde: kişi başına bir alet.
- Nefes ve merkezlenmeyle başlar, ardından yatarak, oturarak, diz çökerek ve ayakta yapılan bir egzersiz dizisi gelir — yavaşça, az tekrarla (5–10) ve kontrole, forma dikkat ederek.
- Eğitmen tekniğinizi düzeltir ve daha kolay ya da daha zor varyasyonlar sunar.
- Ders esnemeyle biter.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yeni başlayanlara ve spora geri dönenlere: yük kolayca ayarlanır ve darbe yoktur.
- Çok oturan, sırtı tutuk ya da duruşu bozuk olanlara.
- Daha güçlü bir core isteyen dansçılara, koşuculara ve diğer sporculara.
- Denge üzerinde çalışan ileri yaştaki yetişkinlere.
- Yoğun kardiyo ya da hızlı kilo kaybı arayanlara pek uygun değildir — daha enerjik bir şeyle birlikte yapın. Hamilelikte veya bir sakatlık varsa özel bir ders arayın ve önce doktorunuza danışın.