Pole dans
Pole dans, dikey bir çelik direkte dansı, gücü ve akrobasiyi bir araya getirir. Direğe tırmanır, döner, vücudunuzu belirli şekillerde tutarsınız ve ilerledikçe baş aşağı gelirsiniz. Sportif biçimi olan pole sport, kendi federasyonları ve kuralları olan bir yarışma disiplinidir. Küçük gruplar halinde, çıplak ayakla öğretilir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Kollarda, omuzlarda, sırtta ve gövdede güç — kendi vücut ağırlığınızı kaldırır ve tutarsınız.
- Esneklik, özellikle direkte spagatlar ve geriye eğilmeler için.
- Koordinasyon ve vücut kontrolü, ayrıca dönerken ya da baş aşağı asılıyken uzayda nerede olduğunuzu hissetmek.
- Özgüven: her yeni numara açık bir ilerleme adımıdır.
- Performans: koreografiler numaraları ve dansı gösteriler ve yarışmalar için birleştirir.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Bacakları, kolları ve beli açıkta bırakan şort ve spor üstü: sizi direkte tutan teninizdir, kumaş ise kayar.
- Ders günü vücut kremi ya da losyon sürmeyin — direği kaygan yapar. Yüzükleri, bilezikleri ve saatleri çıkarın.
- Yer çalışmasında dizlik işe yarayabilir. Bazı stüdyolar terleyen eller için tutuş artırıcı ürünlere izin verir; önce sorun.
- Çoğu zaman sabit ya da dönen moda ayarlanabilen direkleri ve düşüş minderlerini stüdyo sağlar. Su ve havlu getirin.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 60–90 dakika. Gruplar küçüktür: herkesin bir direği olur ya da iki kişi bir direği sırayla paylaşır.
- Omuzlara ve bileklere özen gösterilerek, çoğu zaman yerde yapılan ısınma ve güç çalışması.
- Önce temel hareketler: direğin etrafında yürümek, basit spin’ler, bir tırmanış, oturarak tutunma. Baş aşağı gelmek daha sonra, gücünüz yettiğinde ve eğitmen sizi korurken gelir.
- Numaralar her iki tarafa da öğrenilir, ardından dans hareketleriyle kısa bir kombinasyonda birleştirilir.
- Ders esnemeyle biter.
- İlk dersinizde kimse sizden güç beklemez. İlk haftalarda, cilt direğe alışırken bacaklarda morluklar olması yaygındır.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Gücü ve esnekliği spor salonu yerine yaratıcı bir biçimde kazanmak isteyenlere.
- Eski jimnastikçilere, dansçılara ve akrobatlara, aynı şekilde tamamen yeni başlayanlara — güç adım adım gelişir.
- Farklı yaşlardan ve vücut tiplerinden insanlara.
- Hedef koymaktan hoşlanan herkese: pole dansta numaraların net bir basamak sırası vardır. Diğer havada kullanılan ekipmanlarla çalışmak için Aerial çember ve Aerial kumaş sayfalarına, yüksek ayakkabılarla yapılan dans stili için Exotic pole dans sayfasına bakın.
- Omuz, bilek veya sırt sakatlıkları olanlara daha az uygundur. Yüksek tansiyon ya da hamilelik baş aşağı gelmeyi engelleyebilir. Doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin.