CrossFit
CrossFit, halteri, jimnastiği ve kardiyoyu her gün değişen kısa, yoğun antrenmanlarda birleştiren bir fitness programıdır. CrossFit bir markadır: bu adı kullanan salonlar lisanslı üyelerdir ve çoğu zaman box diye anılır. Dersler grup halinde, bir koç eşliğinde yapılır ve her egzersiz seviyenize göre ölçeklenebilir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Genel kondisyon: güç, dayanıklılık, hız ve esneklik tek antrenmanda.
- Halterle kaldırış tekniği — squat, deadlift, press ve olimpik kaldırışlar.
- Jimnastik becerileri: barfiks, şınav, halat tırmanışı, amut.
- Gruptan ve sonuçlarınızı zaman içinde takip etmekten gelen motivasyon.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Salon; halterleri ve plakaları, kettlebell’leri, dambılları, barfiks barlarını ve halkaları, sıçrama kutularını, sağlık toplarını, kürek makinelerini ve kondisyon bisikletlerini sağlar.
- Düz ve sert tabanlı spor ayakkabı, spor kıyafeti, su ve havlu getirin.
- İleride birçok kişi kendi atlama ipini, barfiks için avuç koruyucularını ya da halter ayakkabısını alır, ama başlangıçta bunların hiçbirine ihtiyacınız yok.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Yaklaşık 60 dakika; dersi bir koç yönetir ve tüm grup aynı planı izler.
- Mobiliteyle ısınma, ardından bir güç ya da beceri bölümü — örneğin bir kaldırışı öğrenmek.
- Sonra günün antrenmanı, çoğu zaman WOD denir: süreye karşı ya da mümkün olduğunca çok tur için yapılan, genellikle kısa ve sert bir egzersiz seti.
- Her egzersiz ölçeklenir — daha hafif ağırlık, daha az tekrar, daha basit bir versiyon — böylece yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular yan yana çalışır.
- Ders soğuma ve esnemeyle biter. Birçok salon, yeni gelenlerden temel hareketleri öğrenmeleri için birkaç tanışma dersiyle başlamalarını ister.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Çeşitliliği, biraz rekabeti ve güçlü bir grup ruhunu sevenlere.
- Aynı anda hem güçlenmek hem de kondisyonunu artırmak isteyenlere.
- Zorlu antrenmanları özleyen eski sporculara.
- Ölçeklenmiş antrenmanlarla başlayıp hızdan önce tekniği öğrenirlerse yeni başlayanlara. Daha yumuşak bir başlangıç için bkz. Fonksiyonel antrenman.
- Sakin antrenmanı tercih edenlere pek uygun değildir; kalp, sırt veya eklem sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve koça söyleyin. Tekniği feda edip saatin peşinden koşmayın: sakatlıklar, ağır ağırlıklar ve yorgunluk bir araya geldiğinde olur.