Hamak yogası
Hamak yogası, tavana asılı yumuşak bir kumaş hamağın desteğiyle yapılan yogadır. Ukrayna'da çoğu zaman fly yoga adıyla sunulur. Hamak alçağa asılır ve ağırlığınızın bir kısmını taşır; böylece matta olduğundan daha az zorlanarak esneyebilir, dengede durabilir ve baş aşağı asılabilirsiniz.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Kollarda, omuzlarda ve core’da güç: kumaşa tutunur ve kendinizi yukarı çekersiniz.
- Esneklik: hamak, daha derin esnemelerde ve geriye eğilmelerde sizi destekler.
- Baş ve boyna yük bindirmeden baş aşağı asılmak — birçok kişi bunun sırta verdiği yumuşak esnemeyi sever.
- Denge, beden farkındalığı ve oyun duygusu; birçokları uçma hissi için gelir.
- Dinlenme: dersler çoğu zaman hamağın içinde, bir kozadaymış gibi uzanarak yapılan gevşemeyle biter.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Hamakları (kişi başına bir tane) ve altlarındaki matları stüdyo sağlar.
- Koltuk altlarını ve dizlerin arkasını örten, vücudu saran kıyafetler; çünkü kumaş çıplak tene sürtünür. Tayt ve kollu bir tişört iyi iş görür.
- Fermuar, toka, yüzük veya saat olmasın — kumaşa takılır.
- O gün vücut losyonu sürmeyin: kumaşı kaygan yapar.
- Çıplak ayakla çalışılır. Yanınıza su ve bir saç lastiği alın.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 60–75 dakika; herkesin kendi hamağına ihtiyacı olduğu için küçük gruplarda.
- Matta ya da hamakta oturarak yapılan bir ısınmayla başlar, ardından kumaşın desteğiyle ayakta pozlar, sonra daha derin esnemeler gelir.
- Baş aşağı pozlar, vücut ısındığında, dersin ortasında gelir. Eğitmen her birine nasıl girileceğini adım adım gösterir ve ilklerinde yardım eder.
- Derslerin çoğu hamakta gevşemeyle biter.
- Hafif yiyin ve dersten hemen önce yemeyin — tok karnına baş aşağı asılmak hoş değildir. Bazı kişilerin ilk seferde başı döner; yavaşça doğrulun ve gerektiğinde dinlenin.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yogaya yeni başlayanlara: hamak birçok pozu kolaylaştırır. Matta yoga için Hatha yogası sayfasına bakın.
- Çok oturan ve yeni bir şekilde esneyip hareket etmek isteyenlere.
- Aerial kumaş veya Aerial çember denemeden önce havada çalışmayı merak eden herkese.
- Oyunbaz bir yanı olan sakin bir ders isteyenlere.
- Baş aşağı durmaması gereken herkes için pek uygun değildir. Yüksek tansiyon, glokom veya başka göz sorunları, kalp rahatsızlığı, baş dönmesi, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat veya kafa travması ya da hamilelik söz konusuysa önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin.