Spagat antrenmanı
Spagat antrenmanı, tek ve net bir hedefi olan bir esneme dersidir: spagat, yani bacaklar tek bir düz çizgide yerde oturmak. İki ana türü vardır — bir bacak önde, diğeri arkada olan ön spagat ve bacakların iki yana açıldığı yan spagat (orta spagat da denir). Derslerin çoğu ikisi üzerinde de haftalar ve aylar boyunca adım adım çalışır.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Bacakların arkasında, kalçanın önünde, iç bacaklarda ve kalça eklemlerinde esneklik.
- Hareket açıklığının sonunda güç; böylece pozisyona yalnızca düşmek yerine onu kontrol edersiniz.
- Dansta, jimnastikte, havada yapılan sporlarda ve dövüş sanatlarının tekmelerinde gereken bir beceri.
- Net, ölçülebilir bir hedef: sizinle yer arasındaki mesafe küçüldükçe ilerlemenizi görürsünüz.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Bacakların tam hareket etmesine izin veren esnek kıyafetler.
- Ayakların yerde kaydığı egzersizler için çorap, tutuş gerektiren egzersizler için çıplak ayak.
- Aşağı inerken ellerinizi ve kalçanızı dayayacağınız yoga blokları. Stüdyo bunları genellikle matlar ve bantlarla birlikte sağlar.
- Başlangıç için sıcak tutan bir üst ve su.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle bir saat kadar.
- Eklemler için kapsamlı bir ısınma, hafif kardiyo ve bacak salınımları — spagat asla soğuk kaslarla çalışılmaz.
- Her kas grubu için hazırlık: kalçanın önü için lunge’lar, bacakların arkası için öne eğilmeler, iç bacaklar için geniş bacak pozisyonları.
- Aktif çalışma: bacakları kendi gücünüzle kaldırıp tutmak, kasıp gevşetme esnemeleri ve eller ile kalçanın altında bloklarla spagata doğru yavaş kaymalar.
- En derin rahat pozisyonda kısa bir bekleme, ardından yavaş ve dikkatli bir çıkış.
- İlk derste kimse yere değmenizi beklemez. Eğitmen ne kadar ileri gideceğinizi ve hangi destekleri kullanacağınızı gösterir.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Net bir hedefi ve düzenli pratik için sabrı olanlara — ilerleme tek bir derse değil, vücudunuza ve sık antrenmana bağlıdır.
- Dansçılara, cimnastikçilere, dövüş sporcularına ve Pole dans veya Aerial kumaş öğrencilerine.
- Daha esnek olmak isteyen her yaştan yetişkine; yeni başlayanlar bulundukları noktadan başlar.
- Zaten Esneme derslerine giden ve odaklanmış bir hedef isteyenlere.
- Hızlı sonuç isteyenlere pek uygun değildir. Kalça eklemlerinin şekli kişiden kişiye değişir, bu yüzden tam bir yan spagat herkes için mümkün olmayabilir. Arka bacak kası, kasık, diz veya kalça sakatlığınız ya da çok esnek eklemleriniz varsa veya hamilelikte önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin. Asla yaylanmayın ve kimsenin sizi spagata doğru bastırmasına izin vermeyin.