Brezilya jiu-jitsusu

Brezilya jiu-jitsusu (BJJ), yerde dövüşe dayanan bir grappling sanatıdır: partnerinizi pozisyonlarla kontrol eder ve hiç vuruş kullanmadan teslim ettirme teknikleriyle — boğmalar ve eklem kilitleriyle — bitirirsiniz. Yirminci yüzyılda Brezilya'da judo ve Japon jiu-jitsusundan gelişti; en tanınmış öğretmenleri arasında Gracie ailesi vardır. Eşli çalışılır: gi denen bir ceketle ya da ceketsiz (no-gi).

Ne işe yarar

• Güç yerine teknik ve kaldıraç: daha küçük biri, daha iri birini kontrol etmeyi öğrenebilir.
• Tüm vücut için güç, dayanıklılık ve esneklik; özellikle core ve kavrama gücü.
• Baskı altında problem çözme — pek çok kişi ona minderdeki satranç der.
• Gerçekçi kendini savunma: tüm gücünüzle çalışabilirsiniz, çünkü partneriniz tap attığı anda tutuş bırakılır.
• Özgüven ve sıkı bir ekip, çünkü haftalar boyunca aynı insanlarla antrenman yaparsınız.

Ekipman

• Gi: kalın bir ceket, pantolon ve kuşak. Pek çok akademi ilk ders için ödünç verir. No-gi için: rash guard (vücuda oturan bir spor üstü) ve cepsiz, fermuarsız şort.
• Dişlik; kulak koruyucu isteğe bağlıdır ve kulakları sakatlanmaya karşı korur.
• Minder dışında giymek için sandalet ya da terlik — minderin üstüne asla ayakkabıyla çıkılmaz.
• Hijyen önemlidir: her antrenmanda temiz bir gi, kısa tırnaklar ve cilt enfeksiyonu varken antrenman yok.
• Minderler akademide bulunur.

Antrenman nasıl geçer

• 60–90 dakika. Hareket drilleriyle ısınma — shrimping, köprü, düşme teknikleri — ardından antrenörün gösterdiği günün tekniği.
• Tekniği eşli olarak, sırayla tekrarlarsınız; sonra guard ya da mount gibi belirli bir pozisyondan başlayan pozisyonel sparringde uygularsınız.
• Rolling: yaklaşık beş-altı dakikalık raundlarda serbest sparring. Bir tutuş acıtmaya başladığında ya da boğma sıkılaştığında partnerinize veya mindere vurarak tap atarsınız ve partneriniz hemen bırakır.
• Temel fikirler pozisyonlardır — guard, mount, side control, sırt — ve bunlardan kaçışlar, sweep’ler ve teslim ettirme teknikleri.
• Yeni başlayanlar, tap atmayı ve güvenle hareket etmeyi öğrenene kadar genellikle hafif ya da yalnızca belirli pozisyonlardan sparring yapar.
• Yetişkin kuşakları beyaz, mavi, mor, kahverengi ve siyahtır; aradaki ilerleme kuşağa eklenen şeritlerle (stripe) gösterilir. Çocukların kendi renkli kuşakları vardır. Terfiye antrenör karar verir ve her kuşak genellikle yıllar sürer.

En çok kime uygundur

• Her boy ve yapıdaki yetişkinler: teknik, güçten daha önemlidir.
• Yumruk ve tekme olmadan bir dövüş sanatı isteyenler.
• Çocuklar ve gençler: çocuk dersleri vuruş olmadan kontrol ve özgüven öğretir.
• Kendini savunmayla ya da yerde dövüşün vazgeçilmez olduğu MMA ile ilgilenen herkes. No-gi versiyonu için Grappling sayfasına bakın.
• Boyun, sırt, diz ya da omuz sorunu olanlar için daha az uygundur, çünkü kilitler ve boğmalar eklemlere ve boyna yük bindirir — doktora danışın, antrenöre söyleyin ve erken tap atın.

Stüdyonuzu bulun