Body bale
Body bale, klasik bale egzersizleri üzerine kurulu, barda, salonun ortasında ve matta yapılan bir fitness dersidir. Özellikle Ukrayna'da ve Doğu Avrupa'nın başka yerlerinde popülerdir. Bale dersinden farklı olarak sizi bir gösteriye hazırlamaz: bale hareketlerini duruş, bacak ve core kasları ve esneklik üzerinde çalışmak için kullanır.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Duruş: balede olduğu gibi uzun bir omurga, açık omuzlar ve dik tutulan bir baş.
- Güçlü, sıkı bacaklar, kalçalar ve core.
- Esneklik ve zarif hareket; kollar için yapılan çalışma (port de bras) da buna dahil.
- Koordinasyon ve denge.
- Barre ile karşılaştırıldığında gerçek bale tekniğine daha yakın kalır — ayak ve kol pozisyonları, dışa açılım, temiz çizgiler — ve daha çok esneme, daha az ağırlık içerir.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Vücut çizgilerinin görünmesi için vücudu saran kıyafetler — bale mayosu ya da tayt ve dar bir üst.
- Yumuşak bale patikleri, çorap ya da çıplak ayak; stüdyoya neyi tercih ettiğini sorun.
- Yer çalışması için bir mat. Bar ve matlar stüdyoda bulunur.
- Su; uzun saçlar toplanmalı.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle bir saat kadar, çoğu zaman klasik ya da sakin enstrümantal müzik eşliğinde.
- Eklemler ve omurga için ısınma.
- Barda çalışma: ayak pozisyonları, diz bükmeler (plié’ler), ayağı yerde kaydırma (battement tendu’lar), ayakların ön kısmına yükselmeler ve bacak kaldırmalar. Eğitmen bale terimlerini ilerledikçe açıklar.
- Salonun ortasında denge ve kollar için egzersizler, bazen kısa ve basit bir kombinasyon.
- Core için yer çalışması ve esneme — çoğu zaman spagata doğru.
- İlk dersinizde temel pozisyonları ve nasıl duracağınızı öğrenirsiniz. Dışa açılım, yani bacakları kalçadan dışa çevirmek, kalçalarınızın rahatça izin verdiği ölçüde tutulur.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Dans geçmişi olmayan ve bir koreografi öğrenmeden balenin duruşunu ve zarafetini kazanmak isteyen yetişkinlere.
- Çocukken dans etmiş ve yavaş yavaş geri dönmek isteyenlere.
- Çok oturan ve duruşu üzerinde çalışmak isteyenlere.
- Güzel müzik eşliğinde sakin, hassas çalışmayı seven herkese.
- Baleyi bir dans olarak öğrenmek istiyorsanız Yetişkinler için bale sayfasına bakın. Body bale, kardiyo arayanlara pek uygun değildir. Diz, kalça veya sırt sorunlarınız varsa dışa açılımı zorlamayın ve eğitmene söyleyin; hamilelikte önce doktorunuza danışın.