Tekvando
Tekvando, en çok tekmeleriyle — yüksek, hızlı, dönerek ve sıçrayarak atılan tekmeleriyle — tanınan bir Kore dövüş sanatıdır. Yumruklar ve bloklar da onun parçasıdır, ama işin çoğunu bacaklar yapar. İki ana kolu vardır: sparringi olimpik bir spor olan World Taekwondo (WT) ve kendi formları ve kuralları olan International Taekwon-Do Federation (ITF). Çocuklara ve yetişkinlere grup halinde öğretilir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Özellikle kalçalarda ve bacaklarda esneklik, hareket halinde denge.
- Hız, çeviklik ve dayanıklılık.
- Koordinasyon ve vücut kontrolü: tekmeler hassas bir şekilde hedefe yöneltilir.
- Hedef olarak önünüzde duran kuşak dereceleriyle disiplin, saygı ve özgüven.
- Kendini savunmanın temelleri.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Dobok denen beyaz kıyafet ve derecenizin renginde bir kuşak. İlk dersler için spor kıyafeti yeterlidir.
- Minderde yalınayak çalışılır.
- Sparring için: gövde koruyucu, kask, kol ve kaval kemiği koruyucuları, kasık koruyucu ve dişlik. ITF sparringinde dolgulu eldivenler ve ayak koruyucular kullanılır; WT müsabakalarında puanları elektronik koruyucular ve sensörlü çoraplar sayar.
- Tekme lapaları, hedefler ve minderler kulüpte bulunur.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- 60–90 dakika. Selamla başlar, selamla biter; pek çok kulüpte sayılar ve tekniklerin adları Koreccedir.
- Isınma ve bol esneme, ardından temeller: sıralar halinde tekrarlanan duruşlar, bloklar, yumruklar ve tekmeler.
- Lapalarda ve hedeflerde tekme drilleri — ön, yandan dairesel, yan, geri ve dönerek tekmeler — çoğu zaman ayak oyunuyla birlikte.
- Formlar: WT’de poomsae, ITF’de tul denen belirli hareket dizileri.
- Size uygun bir seviyede, koruyucu ekipmanla sparring; bazı kulüpler tahta kırma da çalışır.
- Kuşaklar beyazdan başlar, renkli derecelerden (gup) geçerek siyah kuşağa (dan) uzanır. Bir üst kuşağa kuşak sınavında geçersiniz. Kulüp genellikle WT’yi mi yoksa ITF’yi mi izlediğini belirtir.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Çocuklar: pek çok kulüp onları küçük yaştan kabul eder; kuşaklar ve düzen onlara çok uygundur.
- Hızlı, atletik hareketten hoşlanan gençler ve yetişkinler.
- Daha esnek olmak isteyen herkes — esneme her antrenmanın parçasıdır.
- Yerel turnuvalardan olimpik tarzda müsabakalara uzanan bir spor yolu isteyenler.
- Diz, kalça ya da bel sorunu olanlar için daha az uygundur, çünkü tekmeler bu eklemlere yük bindirir. Sakatlığınız ya da kafaya darbe almanızı engelleyen bir sağlık sorununuz varsa doktora danışın ve antrenöre söyleyin.