Kundalini yogası
Kundalini yogası; nefes egzersizlerini, basit tekrarlanan hareketleri, pozları, mantra söylemeyi ve meditasyonu birleştirir. Hint geleneğinden gelir ve Batı'da 1960'ların sonundan itibaren tanınmıştır. Dersler kriya'lardan kurulur — her birinin kendi odağı olan ve yazıldığı gibi uygulanan sabit egzersiz dizileri.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Yoga geleneğinde amacı, omurganın dibinde durduğu söylenen bir enerji olan kundalini’yi uyandırmaktır. Katılmak için bu inancı paylaşmanız gerekmez.
- Nefes kontrolü: pratikte uzun, yavaş nefesten hızlı, ritmik ateş nefesine kadar birçok teknik kullanılır.
- Meditasyon, mantra ve ses yoluyla sakinlik ve odak.
- Omurganın hareketliliği: egzersizlerin çoğu, genellikle oturarak yapılan tekrarlı eğilmeler ve burgulardır.
- Farklı türde bir dayanıklılık — bazı egzersizlerde kollarınızı dakikalarca havada tutmanız ya da tek bir hareketi dakikalarca tekrarlamanız istenir.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Bir mat ve üzerine oturmak için bir battaniye ya da minder: dersin büyük kısmı bağdaş kurarak geçer.
- Bol, rahat kıyafetler. Birçok eğitmen ve düzenli katılımcı beyaz giyer, bazıları başını örter; bu bir gelenektir ve stüdyolar genellikle yeni gelenlerden bunu beklemez.
- Su ve gevşeme ile meditasyon sırasında üzerinize alacağınız ince bir kat.
- Aç karnına gelin, çünkü bazı nefes egzersizleri karın bölgesini yoğun şekilde çalıştırır.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 60–90 dakika.
- Uyumlanmayla (tuning in) açılır: birlikte, çoğu zaman üç kez söylenen kısa bir mantra.
- Isınma, ardından kriyanın kendisi — her biri belirli bir süre boyunca, çoğu zaman gözler kapalı ve belirli bir nefes şekliyle yapılan bir dizi egzersiz.
- Yatarak derin gevşeme; bazı eğitmenler gong çalar.
- Çoğu zaman bir mantra, bir el pozisyonu (mudra) ya da bir nefes kalıbıyla yapılan meditasyon ve kısa bir kapanış şarkısı.
- İlk ders alışılmadık gelebilir. Mantraları içinizden söyleyebilir, gerektiğinde dinlenebilir ve her nefes egzersizini yavaşlatabilirsiniz.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Pozlardan çok nefes, meditasyon ve iç huzurla ilgilenenlere.
- Hareketsiz oturmakta zorlanan ve hareket içeren meditasyonu sevenlere.
- Yeni başlayanlara: egzersizlerin çoğu ne esneklik ne de güç gerektirir.
- Yoganın manevi yanını merak eden herkese.
- Antrenman arayanlara ya da mantra söylemek istemeyenlere pek uygun değildir. Hızlı nefes başınızı döndürebilir: hamilelikte, kalp, akciğer veya tansiyon rahatsızlıklarında ya da baş dönmesine yatkınsanız önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin. Her zaman yavaş, sakin nefese geçebilirsiniz.