Mobilite

Mobilite antrenmanı, eklemlerinize tüm hareket açıklıkları boyunca sizin kontrolünüzde hareket etmeyi öğretir. Esneme dersi çoğunlukla kasları uzatırken, mobilite bu açıklıkta güç ve kontrol de geliştirir; böylece onu günlük hayatta ve sporda kullanabilirsiniz. Grup halinde matlarda, kendi vücut ağırlığınız ve hafif ekipmanla öğretilir.

Ne işe yarar

• Boyunda, omuzlarda, omurgada, kalçalarda ve ayak bileklerinde daha serbest hareket.
• Yalnızca esneklik değil, hareket açıklığınızın sonunda güç ve kontrol.
• Diğer antrenmanlarda daha iyi pozisyonlar — daha derin bir squat, baş üstünde dümdüz kollar, daha uzun bir koşu adımı.
• Oturmaktan kaynaklanan tutukluğun azalması ve evde tekrarlayabileceğiniz kısa rutinler.
• Esneme ile güç antrenmanı arasında bir yerde durur; birçok kişi onu ısınma olarak ya da toparlanma gününde kullanır.

Ekipman

• İçinde çömelebileceğiniz, diz çökebileceğiniz ve emekleyebileceğiniz rahat kıyafetler; çorap ya da çıplak ayak.
• Mat. Stüdyoda genellikle ek araçlar da bulunur: köpük rulolar, masaj topları, direnç bantları, hafif bir sopa ve hafif ağırlıklar.
• Su.

Ders nasıl geçer

• Sakin bir tempoda 45–60 dakika.
• Çoğu zaman, vücudun geri kalanı sabit tutularak boyundan ayak bileklerine kadar her eklemle sırayla yapılan yavaş, kontrollü dairesel hareketlerle başlar.
• Bazı eğitmenler kasları hazırlamak için köpük rulo ya da topla kendi kendine masaj ekler.
• Ana bölüm tek bir bölgeye, örneğin kalçalara ya da omuzlara derinlemesine odaklanır: bir uzvu kendi gücünüzle kaldırıp tuttuğunuz aktif esnemeler, derin squat gibi yüklü pozisyonlar ve hareket açıklığınızın sonunda kasların kısa, güçlü kasılmaları.
• Bazı derslerde yerde hareket de vardır — emekleme, yuvarlanma, diz çökmüş pozisyondan kalkıp inme.
• İlk ders alışılmış anlamda yorucu değildir, ama küçük, yavaş hareketleri kontrol etmek şaşırtıcı derecede zor olabilir. Her şey sizin hareket açıklığınıza göre uyarlanır.

En çok kime uygundur

• Çok oturan ve tutukluk hissedenlere.
• Daha iyi hareket etmek ve toparlanmak isteyen koşuculara, bisikletçilere, dövüş sporcularına ve ağırlık çalışanlara.
• Günlük hayatta rahat hareket etmeyi sürdürmek isteyen ileri yaştaki yetişkinlere.
• Salt esnemeyi sıkıcı bulan ya da gerçekten kullanabileceği bir esneklik isteyen herkese.
• Zorlu, terletici bir antrenman arayanlara pek uygun değildir. Eklem ağrısı ya da yeni bir sakatlık varsa veya ameliyattan sonra önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın ve eğitmene söyleyin; yalnızca ağrısız hissettiren bir aralıkta çalışın.

Stüdyonuzu bulun