Vinyasa yogası
Vinyasa yogası, nefesinizle uyum içinde bir pozdan diğerine geçtiğiniz akıcı bir stildir — bir hareket nefes alırken, bir sonraki nefes verirken. Ashtanga yogasından doğmuştur, ama pozların sırası sabit değildir: her eğitmen kendi dizisini kurar, bu yüzden hiçbir ders tam olarak aynı değildir. Çoğu zaman flow yoga diye de anılır.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Kollarda, omuzlarda, core’da ve bacaklarda güç: örneğin plank ve aşağı bakan köpek pozunda sık sık kendi ağırlığınızı taşırsınız.
- Tüm vücutta esneklik ve mobilite.
- Yükselen nabız: dinamik bir ders hafif bir kardiyo antrenmanı gibi hissettirebilir.
- Odak: nefesi ve hareketi eşleştirmek dikkatinizi pratikte tutar.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Kaydırmaz bir mat — çok hareket eder ve terlersiniz, bu yüzden tutuş önemlidir. Stüdyolar genellikle mat verir.
- Küçük bir havlu ve su.
- Bloklar ve kayış; bunları genellikle stüdyo sağlar.
- Öne eğildiğinizde ya da baş aşağı olduğunuzda yerinde kalan, vücudu saran esnek kıyafetler. Çıplak ayakla çalışılır.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 60–75 dakika; bazı stüdyolar daha kısa ya da daha uzun dersler düzenler.
- Nefesle sakin bir başlangıç, ardından ısınmak ve ritmi belirlemek için güneşe selam (surya namaskar) turları.
- Ana akış: kısa, tekrarlanan bir bağlantıyla birleştirilen ayakta pozlar, lunge’lar ve denge pozları — plank, alçak şınav (chaturanga), yukarı bakan köpek ve aşağı bakan köpek. Bu bağlantının kendisine de çoğu zaman vinyasa denir.
- Ortalarda daha zor bir poz olabilir — bir kol dengesi, bir ters duruş ya da daha derin bir geriye eğilme — ama her zaman daha basit seçeneklerle.
- Sonda tempo yavaşlar: yer pozları, esnemeler ve son gevşeme olan savasana. Birçok eğitmen müzik çalar.
- Seviyeler çok farklıdır. İlk dersleriniz için programda başlangıç ya da slow flow derslerini arayın ve eğitmene chaturangayı dizler yerdeyken nasıl yapacağınızı sorun.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yavaş yogayı fazla durağan bulan, hareket etmeyi ve terlemeyi sevenlere.
- Temel pozları örneğin Hatha yogası derslerinden zaten bilenlere.
- Tek derste esneklik ve vücut ağırlığıyla güç isteyen koşuculara, bisikletçilere ve spor salonuna gidenlere.
- Çeşitlilikten hoşlanan herkese: dizi dersten derse ve eğitmenden eğitmene değişir.
- Hızlı bir derse katılan tamamen yeni başlayanlara ya da plank üzerinden yapılan çok sayıda geçiş nedeniyle bilek veya omuz sorunları olanlara pek uygun değildir. Hamilelikte ya da kalp veya tansiyon rahatsızlıklarında önce doktorunuza danışın ve dersten önce eğitmene söyleyin.