Hatha yogası
Hatha yogası, yoganın fiziksel yanıdır: pozlar (asana'lar), nefes egzersizleri (pranayama) ve gevşeme. Hindistan'dan gelir ve modern yoga stillerinin çoğu ondan doğmuştur. Stüdyo programında Hatha genellikle her poza girdiğiniz, birkaç nefes kaldığınız ve yeniden çıktığınız sakin bir ders anlamına gelir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Omurgada, kalçalarda ve omuzlarda esneklik ve mobilite.
- Ayakta, oturarak ve yatarak pozlarda kalmaktan gelen güç ve denge.
- Yavaş, düzenli nefes ve yoğun bir günün ardından gerginliği bırakmanın bir yolu.
- İyi bir temel: temel pozları ve hizalamalarını öğrenirsiniz; bu da diğer tüm yoga stillerinde işinize yarar.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Yoga matı. Çoğu stüdyo mat verir; birçok kişi düzenli pratik yapmaya başlayınca kendi matını alır.
- Pozları rahat ve ulaşılabilir kılmak için yardımcı ekipmanlar — bloklar, kayış, battaniye, bolster. Genellikle stüdyo sağlar.
- Öne eğildiğinizde yerinde kalan rahat, esnek kıyafetler. Çıplak ayakla çalışılır.
- Oldukça boş bir mideyle gelin: iki üç saat önce yenen hafif bir öğün genellikle sorun olmaz.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Yavaş, dengeli bir tempoda 60–90 dakika. Eğitmenler bu adı farklı şekillerde kullanır, bu yüzden bazı Hatha dersleri daha yumuşak, bazıları daha aktiftir.
- Çoğu zaman oturarak ya da yatarak birkaç dakikalık nefes çalışmasıyla başlar, ardından eklemler ve omurga için yumuşak bir ısınma gelir.
- Ana bölüm; ayakta pozlar, denge pozları, öne eğilmeler, yumuşak geriye eğilmeler ve burgulardan oluşan bir dizidir. Her birinde birkaç nefes kalınır, aralarında kısa dinlenmeler verilir.
- Eğitmen her poza nasıl girilip çıkılacağını açıklar ve yardımcı ekipmanlarla daha kolay versiyonlar sunar.
- Ders savasana ile, yani birkaç dakika hareketsiz uzanarak yapılan gevşemeyle biter; bazı eğitmenler kısa bir meditasyon ekler.
- İlk dersi takip etmek kolaydır: hiçbir şey hızlı yapılmaz ve gerektiğinde dinlenebilirsiniz.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Vinyasa yogası veya Ashtanga yogası gibi daha hızlı stillere geçmeden önce temelleri öğrenmek isteyen tamamen yeni başlayanlara.
- Çok oturan ve sırtında, boynunda veya kalçalarında tutukluk hissedenlere.
- Gerginliğini azaltmak ve daha yavaş nefes almayı öğrenmek isteyen herkese.
- İleri yaştaki yetişkinlere ve spora geri dönenlere, çünkü tempo ve pozlar kolayca uyarlanabilir.
- Zorlu bir kardiyo antrenmanı arayanlara pek uygun değildir. Yüksek tansiyonunuz ya da sırt, diz veya başka eklem sorunlarınız varsa önce doktorunuza danışın ve dersten önce eğitmene söyleyin — bazı pozların değiştirilmesi ya da atlanması gerekir. Hamileyseniz Hamilelikte fitness derslerine bakın ve doktorunuza danışın.