Yin yogası
Yin yogası, çoğunlukla oturarak ve yatarak yapılan pozlarda, kaslar olabildiğince gevşek halde her birinde birkaç dakika kaldığınız yavaş ve sessiz bir stildir. 20. yüzyılın sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nde, Çin Taoizminin fikirlerinden yararlanılarak şekillenmiş modern bir stildir. Aktif, dinamik stillere yang denir; bu stil onların sakin karşıtıdır, adı da buradan gelir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Kalçaların, kasıkların, belin ve bacakların derin ve yumuşak esnemesi.
- Temel fikri, uzun ve pasif bekleyişlerin yalnızca kaslara değil, eklemlerin çevresindeki bağ dokusuna (fasya) da ulaşmasıdır.
- Sakinlik: hareketsizlik ve yavaş nefes yavaşlamanıza ve sabrı çalışmanıza yardım eder.
- Güç antrenmanına, koşuya, bisiklete ve dinamik yogaya bir denge; örneğin toparlanma gününde.
- Meditasyona yumuşak bir giriş — birçok eğitmen bekleyişleri nefese sessizce dikkat vermek için kullanır.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Bir mat ve bol yardımcı ekipman: bolster’lar, bloklar, battaniyeler ve kayışlar neredeyse her pozda kullanılır. Genellikle stüdyo sağlar.
- Sıcak tutan rahat kıyafetler ve çorap: neredeyse hiç hareket etmezsiniz ve vücut soğur.
- Son gevşeme için üzerinize alacağınız ince bir kat.
- Su.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 60–90 dakika; yalnızca birkaç pozla — çoğu zaman altı ila on.
- Her pozda yaklaşık üç ila beş dakika, bazen daha uzun kalınır. Ağrıya değil, yumuşak ve katlanılabilir bir his noktasına kadar gider, sonra hareketsiz kalırsınız.
- Pozların kendi adları vardır — kelebek, ejderha, tırtıl, sfenks, eyer. Bilinen yoga pozlarına benzerler, ama pasif olarak, çaba harcamadan yapılırlar.
- Pozlar arasında eğitmen, yavaşça çıkmanız ve dinlenmeniz için size zaman tanır, çünkü uzun bir bekleyişten sonra eklemler tutuk hissedebilir.
- Salon genellikle sessizdir; eğitmen dikkatinizi nefese yönlendirebilir ya da kısa bir metin okuyabilir.
- Ders uzun bir savasana ile biter. İlk dersi takip etmek kolaydır, ama dakikalarca hareketsiz kalmak göründüğünden zor olabilir.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Kalçalarında ve belinde tutukluk hisseden herkese; çok oturanlar da dahil.
- Toparlanma seansı olarak sporculara ve yoğun antrenman yapanlara.
- Gevşemeyi ve nefesiyle kalmayı öğrenmek isteyenlere.
- Yeni başlayanlara: pozlar basittir ve yardımcı ekipmanlar onları kolayca uyarlanabilir kılar.
- Antrenman ya da güç isteyenlere pek uygun değildir — daha aktif esneklik çalışması için bkz. Esneme. Eklemleriniz çok esnekse (hipermobilite) sınırınıza kadar gitmeyin. Hamilelikte, eklem sakatlıklarında ya da ameliyattan sonra önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin. Keskin ağrı, karıncalanma ya da uyuşma yapan her pozdan çıkın.