Ashtanga yogası
Ashtanga yogası (tam adıyla Ashtanga Vinyasa yogası), sabit bir diziye sahip dinamik bir stildir: her seferinde aynı sırayla yapılan aynı pozlar, nefes ve akıcı geçişlerle birbirine bağlanır. Hindistan'ın Mysore kentinde K. Pattabhi Jois tarafından öğretilmiş ve 1970'lerden itibaren Batı'ya yayılmıştır. Yeni başlayanlar Primary series denen birinci seriyi öğrenir; onu daha zorlu seriler izler.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Güç ve dayanıklılık: tek bir derste plank ve alçak şınav pozisyonundan geçen çok sayıda geçiş vardır.
- Esneklik, özellikle kalçalarda ve bacakların arkasında; yavaş yavaş gelişir.
- Net bir ilerleme: dizi hiç değişmediği için neyin kolaylaştığını tam olarak fark edersiniz.
- Konsantrasyon. Her pozda düzenli nefes, bakış için sabit bir nokta (drishti) ve pelvik taban ile alt karnın hafifçe içeri tutulması (bandha’lar) bir araya gelir.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Kaydırmaz bir mat. Ashtanga’da diğer stillere göre daha az yardımcı ekipman kullanılır, ama birçok eğitmen yeni başlayanlara blok ya da kayış önerir.
- Havlu — terleyeceksiniz — ve su. Birçok eğitmen pratik sırasında değil, öncesinde ve sonrasında su içmeyi önerir.
- Vücudu saran kıyafetler; çıplak ayakla çalışılır.
- Aç karnına pratik yapın; iki üç saat önce hafif bir şeyler yiyin.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- İki format vardır. Yönlendirmeli derste (led class) eğitmen nefesleri sayar ve herkes birlikte hareket eder. Adını şehirden alan Mysore stilinde ise her öğrenci diziyi aynı salonda kendi temposunda yapar; eğitmen de dolaşarak herkese tek tek yardım eder.
- Dizi A ve B güneşe selamlarıyla açılır, ayakta pozlarla ve ardından serinin oturarak yapılan pozlarıyla devam eder, kapanış pozlarıyla — bir geriye eğilme, omuz duruşu, baş duruşu — ve dinlenmeyle biter. Yeni başlayanlar zor olanları atlayabilir ya da başkalarıyla değiştirebilir.
- Pozların çoğunda ujjayi nefesiyle beş nefes kalınır: burundan, boğazda yumuşak bir sesle alınıp verilen yavaş ve eşit nefesler.
- Birinci serinin tamamı yaklaşık 90 dakika sürer; başlangıç dersleri çoğu zaman daha kısadır ve serinin bir yerinde durur.
- Mysore stilinde yeni başlayan kişi dizinin yalnızca başını öğrenir; eğitmen, hazır olduğunuzda yeni pozları birer birer ekler.
- İlk ders zorludur, ama kimse sizden her pozu beklemez. Gerektiğinde çocuk pozunda dinlenin.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yapıyı, rutini ve net bir ilerleme yolunu sevenlere.
- Güçlü, terletici bir pratikten keyif alan ve güç ve disiplin isteyenlere.
- Vinyasa yogası yapan ve bu stilin doğduğu yöntemi öğrenmek isteyenlere.
- İleride evde tek başına yapabileceği bir pratik isteyen herkese.
- Çeşitlilik ya da yumuşak bir ders isteyenlere pek uygun değildir — bkz. Hatha yogası veya Yin yogası. Bilek, omuz, diz veya sırt sakatlıklarında, hamilelikte ya da tansiyon sorunlarında önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin. Hiçbir pozu zorlamayın.