TRX
TRX, bir askı antrenman aleti markasıdır: üstünüzdeki bir noktaya sabitlenen, tutacaklı iki ayarlanabilir kayış; bunlarla kendi vücut ağırlığınıza karşı çalışırsınız. Başka kayışlarla yapılan aynı tür antrenmana kısaca askı antrenmanı (suspension training) denir. Her egzersizi vücudunuzun açısını değiştirerek zorlaştırır ya da kolaylaştırırsınız.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Ağırlık kullanmadan tüm vücut için güç: çekişler (row), şınavlar, squat’lar, lunge’lar.
- Güçlü bir core — kayışlar hareket eder, bu yüzden her egzersizde gövdeniz sizi dengede tutmak zorundadır.
- Denge, koordinasyon ve sağlam eklemler.
- Tek bir grupta her seviyede antrenman, çünkü herkes kendi yükünü kendisi ayarlar.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Kayışları ve sabitleme noktalarını stüdyo sağlar, kişi başına bir set.
- Rahat hareket edebileceğiniz spor kıyafeti, spor ayakkabı, su ve havlu.
- Eldiven isteğe bağlıdır; tutacaklar yumuşak kaplıdır.
- Kayışlar bir kapıya ya da bara da asılabilir, bu yüzden birçok kişi evde ya da dışarıda devam eder.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 30–60 dakika, çoğu zaman küçük gruplarda, çünkü herkesin kendi sabitleme noktasına ihtiyacı vardır.
- Isınma, ardından temel bilgiler: kayışların uzunluğu nasıl ayarlanır ve vücudunuzun açısı yükü nasıl değiştirir.
- Ana bölüm bir dizi egzersiz ya da bir devredir — çekiş, itiş, squat, lunge ve core çalışması; bazıları ayaklar ayak halkalarındayken yapılır.
- Eğitmen daha kolay ve daha zor versiyonları gösterir; yükü değiştirmek için çoğu zaman küçük bir adım ileri ya da geri yeterlidir.
- Ders esnemeyle biter; çoğu zaman destek için kayışlara tutunarak.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yeni başlayanlara: yük kolayca azaltılır ve kayışlar squat’larda ve lunge’larda sizi destekler.
- Ağır ağırlıklar olmadan güç ve güçlü bir core isteyenlere.
- Stabilite üzerine ek çalışma olarak koşuculara ve diğer sporculara.
- Evde ya da tatilde de yapabileceği bir antrenman isteyen herkese. Ayrıca bkz. Fonksiyonel antrenman.
- Omuz, dirsek veya bilek sakatlığı olanlara pek uygun değildir, çünkü birçok egzersiz bu eklemlere yük bindirir — önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın ve eğitmene söyleyin.