Yakın dövüş
Yakın dövüş (Ukraynaca rukopashnyi bii), vuruşları, atışları ve yer çalışmasını birleştiren bir dövüş sporu ve uygulamalı disiplindir. Spor biçimi Sovyet döneminde askerî eğitimden doğdu ve bugün Ukrayna'da yaygındır: kulüpler çocuklara ve yetişkinlere öğretir, orduda ve kolluk kuvvetlerinde de çalışılır. Birkaç federasyon müsabaka düzenler ve kuralları birbirinden farklıdır.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Çok yönlü bir beceri seti: yumruklar ve tekmeler, atışlar ve yerde tutuşlar.
- Uygulamalı kendini savunma: pek çok kulüp tutuşlardan kurtulmayı ve bıçağa ya da sopaya karşı savunmayı da öğretir.
- Bol genel fiziksel hazırlıkla gelişen güç, hız, dayanıklılık ve çeviklik.
- Özellikle çocuklar ve gençler için disiplin ve özgüven.
- İsteyenler için kulüp turnuvalarından başlayıp yukarı doğru uzanan müsabakalar.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Antrenman kıyafeti: pek çok kulüp judo ya da karate kıyafetine benzer bir ceket ve kuşak kullanır; bazıları şort ve tişörtle çalışır. Kulübünüze sorun.
- El bandajı ve eldiven, dişlik, kasık koruyucu, tekmelik ve ayak üstü koruyucu.
- Sparring ve müsabakalar için kask — bazı kurallara göre yüz korumalı olanı — ve bazı kurallara göre gövde koruyucu.
- Minderde yalınayak çalışılır. Minderler, torbalar, lapalar ve antrenman silahları kulüpte bulunur; pek çok kulüp yeni başlayanlara koruyucu ekipman ödünç verir.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- 60–90 dakika; pek çok kulübün çocuklar ve yetişkinler için ayrı grupları vardır.
- Koşu ve jimnastikle ısınma. Önce yuvarlanmalar ve güvenli düşüşler gelir, çünkü her atış bunlara dayanır.
- Lapada ve torbada vuruş tekniği: yumruklar, tekmeler ve kombinasyonlar.
- Eşli atışlar ve yere indirmeler, ardından yer çalışması — tutuşlar, kilitler ve kaçışlar.
- Uygulamalı derslerde: tutuşlardan kurtulma ve antrenman silahlarına karşı savunma.
- Hazır olanlar için tam koruyucu ekipmanla sparring, ardından kuvvet çalışması ve esneme. İlk derste duruş, düşüşler ve temel vuruşlar işlenir.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Vuruş, atış ve yer çalışması arasında seçim yapmak yerine hepsini tek bir disiplinde isteyenler.
- Çocuklar ve gençler — genel kondisyon ve disiplin kazandırır.
- Sportif bir yanı da olan pratik bir kendini savunma isteyen herkes.
- Becerilerini genişletmek isteyen boks, sambo ya da judo sporcuları. Uluslararası kurallarla benzer bir karışım için MMA sayfasına bakın.
- Boyun, sırt ya da eklem sakatlığı olanlar veya kafaya darbe almasını engelleyen bir sağlık sorunu olanlar için daha az uygundur — doktora danışın ve sparringe başlamadan önce antrenöre söyleyin.