Twerk
Twerk, vücudun geri kalanı alçak ve sabit bir pozisyonda dururken kalçaların ve kalça kaslarının hızlı, ritmik hareketlerine dayanan bir danstır. New Orleans'ın bounce müziğiyle bağlantılıdır ve Batı Afrika ile Karayip danslarında akrabaları vardır. Stüdyolar twerk'ü gruplar halinde; güce, izolasyona ve tekniğe büyük önem vererek öğretir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Güçlü bacaklar ve kalça kasları: dersin büyük kısmı squat pozisyonunda geçer.
- Kalçaların ve belin izolasyonu ve kontrolü.
- Kardiyo ve dayanıklılık.
- Özgüven ve vücudunuzla olumlu bir ilişki.
- Eğlence ve stres atma.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Dizlik: birçok hareket yerde, dizler üzerinde yapılır.
- Ayakkabı: sneaker ya da çıplak ayak veya çorap — stüdyoya göre değişir.
- Kıyafet: şort ya da tayt ve bir üst. Kalçaların hareketini gösteren kıyafetler, tekniğinizi aynada kontrol etmenize yardım eder.
- Su ve havlu.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 60–90 dakika.
- Kalçalar, dizler ve bel için ısınma, ardından güç çalışması: squat’lar, lunge’lar ve kalça egzersizleri.
- Teknik: temel duruş ve ana hareketler — kalçaların yukarı aşağı, sağa sola ve daireler çizerek hareketi ve her tarafın ayrı ayrı çalıştırılması.
- Hareketleri birbirine bağlayan kısa bir koreografi, bazen yer çalışması ya da duvara karşı hareketlerle.
- Sonda bacakların, kalçaların ve sırtın esnetilmesi.
- İlk ders için deneyim gerekmez. Duruşu bulmak zaman alır, bu yüzden başta tuhaf gelirse endişelenmeyin.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Eğlenceli bir derste güçlü bacaklar ve kalça kasları isteyen herkese. Bu derslerdeki dansçıların çoğu kadındır, ama stil herkese açıktır.
- Yeni başlayanlara: temeller ilk dersten itibaren öğretilir.
- Kalça kontrolünü geliştirmek isteyen Dancehall, hip-hop ya da heels dansçılarına.
- Vücudunda kendini daha güvende hissetmek isteyenlere.
- Diz veya bel sorunları olanlara daha az uygundur, çünkü derin squat ve hızlı hareket bu bölgelere yük bindirir — doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin. Hamilelikte ya da doğumdan sonra başlamadan önce doktorunuza danışın.