Frame up (strip plastik)
Frame up, Doğu Avrupa'da strip plastik olarak bilinen bir koreografi stilidir: vücut dalgaları, yumuşak geçişler, zarif kollar ve bol yer çalışması üzerine kurulu, kadınsı ve akıcı bir dans. Derste kimse soyunmaz — sıradan dans kıyafetleriyle yapılan bir dans dersidir. Grup halinde, çoğu zaman yüksek platform ayakkabılarla öğretilir; bazı okullar frame up'ı strip plastik içinde ayrı bir teknik olarak öğretir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Plastisite — yumuşak, akıcı hareket: omurgadan geçen dalgalar ve bir şekilden diğerine yumuşak geçişler.
- Sırtta, kalçalarda ve bacaklarda güç ve esneklik, yerde kontrol.
- Özgüven ve kendi vücudunuzla daha sıcak bir ilişki.
- Seyirci için değil, kendiniz için dans edilen kadınsılık ve ifade.
- Yavaş müzikle sakin, odaklanmış bir saat.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Dizlik: şarttır, çünkü dersin büyük kısmı yerde geçer.
- Ayakkabı: birçok ders yüksek platform ayakkabılarla yapılır. Yeni başlayanlar genellikle çıplak ayakla ya da çorapla başlayıp topukluyu sonra ekleyebilir — stüdyoya sorun.
- Kıyafet: yerde içinde hareket edebileceğiniz, vücuda oturan kıyafetler; örneğin şort ya da tayt ve bir üst. Uzun çoraplar ya da tozluklar kaval kemiklerini korur.
- Su ve havlu.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 60–90 dakika. Bazı stüdyolar insanların gevşemesine yardımcı olmak için ışıkları kısar.
- Özellikle sırt, kalçalar ve boyun için ısınma ve esneme.
- Teknik: vücut dalgaları, yer çalışması, yuvarlanmalar, yere inip kalkmak ve topuklularla yürümek.
- Yavaş bir müzikle, parça parça öğrenilen ve birkaç kez dans edilen bir koreografi.
- Bazı stüdyolar sonunda koreografiyi videoya çeker; katılıp katılmamayı genellikle siz seçersiniz.
- İlk ders için deneyim gerekmez. Eğitmen yere güvenle inip kalkmayı gösterir.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Vücudunda daha rahat hissetmek isteyen kadınlara. Dersler çoğunlukla kadınlar içindir.
- Yeni başlayanlara: temel bir ders dans geçmişi gerektirmez.
- Daha fazla akış isteyen pole ve heels dansçılarına — Exotic pole dans ve High heels sayfalarına bakın.
- Yüksek enerjili dersler yerine yavaş, duygusal müziği tercih edenlere.
- Yoğun kardiyo arayanlara daha az uygundur. Yer çalışması ve topuklular dizlere ve sırta yük bindirir: bu bölgelerde sorun varsa ya da hamileyseniz önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin.