Krav Maga
Krav Maga, Imi Lichtenfeld tarafından geliştirilen ve İsrail ordusunca benimsenen bir kendini savunma sistemidir; adı İbranicede temas halinde dövüş anlamına gelir. Bir spor değildir ve genellikle müsabakası yoktur. Antrenman gerçek durumlara — basit vuruşlara, tutuşlardan ve boğmalardan kurtulmaya, silahlara karşı savunmaya — ve stres altında harekete geçebilmeye odaklanır. Bugün onu birkaç organizasyon öğretir ve programları birbirinden farklıdır.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Doğal reflekslere ve az sayıda basit harekete dayanan pratik kendini savunma.
- Tutuşlardan, boğmalardan ve kavramalardan kurtulma; ileri seviyelerde sopa ya da bıçakla yapılan tehditlere karşı savunma.
- Farkındalık: tehlikeyi erken fark etmek, ondan kaçınmak ve uzaklaşmak — yalnızca dövüşmek değil.
- Yoğun bir antrenman: pek çok dril kısa, sert efor patlamalarından oluşur.
- Baskı altında özgüven.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Spor kıyafeti. Pek çok okul spor ayakkabısıyla çalışır, çünkü gerçek hayatta kendinizi ayakkabıyla savunursunuz; bazıları ise minderde yalınayak çalışır.
- Boks ya da MMA eldiveni ve el bandajı, dişlik ve kasık koruyucu; tekme drilleri için tekmelik.
- Vuruş kalkanları, lapalar ve kauçuk ya da plastikten antrenman silahları salonda bulunur.
- Pek çok okul renkli kuşaklarla ya da armalarla bir derece sistemi kullanır; bu, organizasyona göre değişir.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- 60–90 dakika; enerjik bir ısınmayla başlar.
- Lapalarda ve kalkanlarda temeller: hazır duruş, düz yumruklar, avuç içi vuruşları, dirsekler, dizler ve alçak tekmeler.
- Eşli olarak tutuşlardan ve boğmalardan kurtulma; önce yavaşça, sonra hazır oldukça artan baskıyla.
- Senaryo drilleri: yorgunken, yerdeyken ya da birden fazla partnere karşı savunma. Hassas noktalara vuruşlar lapada ya da yavaş tempoda çalışılır, asla partnere tam güçle yapılmaz.
- İleri seviyedeki öğrenciler buna silaha karşı savunmayı ve koruyucu ekipmanla kontrollü sparringi ekler.
- Sonunda kondisyon ve soğuma. İlk derste duruşu ve bir-iki kurtulma tekniğini öğrenirsiniz.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Spor yerine pratik kendini savunma isteyenler.
- Hiç dövüş sanatı geçmişi olmayan yeni başlayanlar — teknikler bilerek basit tutulmuştur.
- Yoğun, çeşitli antrenmanlardan hoşlanan herkes.
- Genel bir kendini savunma kursuna katılmış ve çalışmaya devam etmek isteyenler.
- Müsabakaya çıkmak isteyenler için daha az uygundur — onlar MMA ya da kickboks sayfalarına bakabilir. Hiçbir kurs sizi her durumda güvende tutamaz; yalnızca uzaklaşma şansınızı artırır. Eklem, sırt ya da kalp sorununuz varsa doktora danışın ve eğitmene söyleyin.