MMA

Karma dövüş sanatları (MMA), vuruşları ve grappling'i birleştiren tam temaslı bir dövüş sporudur: yumruklar, tekmeler ve dizler, yere indirmeler ve yerde tutuşlarla, teslim ettirme teknikleriyle dövüş. Teknikleri bokstan, Muay Thai'den, güreşten, Brezilya jiu-jitsusundan ve diğer sanatlardan gelir. Salonda hem bir spor hem de zorlu bir antrenman olarak çalışılır — MMA çalışanların çoğu hiçbir zaman bir müsabakada dövüşmez.

Ne işe yarar

• Çok yönlü bir antrenman: tek derste kardiyo, güç, dayanıklılık ve mobilite.
• Her mesafede beceri — vuruş, klinç, yere indirme ve yerde kontrol.
• Zamanlama, koordinasyon ve baskı altında sakin kalabilmek.
• Kendini savunma için sağlam bir temel.
• İsteyenler için önce amatör, sonra profesyonel müsabakalara giden bir yol.

Ekipman

• El bandajı ve eldiven: vuruş drilleri için boks eldiveni, karma sparring için parmakları açık MMA eldiveni — salonun hangisini kullandığını antrenöre sorun.
• Dişlik ve kasık koruyucu; sparring için ayrıca tekmelik ve çoğu zaman kask.
• Cepsiz, fermuarsız şort ve yer çalışması için vücuda oturan bir üst ya da rash guard (dar bir spor tişörtü).
• Genellikle minderde yalınayak çalışılır.
• Minderler, torbalar, lapalar ve çoğu zaman bir kafes ya da ring salonda bulunur; pek çok salon ilk dersler için eldiven ödünç verir.

Antrenman nasıl geçer

• 60–90 dakika. Pek çok salonda ayrı vuruş, güreş ve yer dövüşü dersleri, bir de bunları birleştiren MMA dersleri vardır.
• Koşu, mobilite ve minderde sprawl ya da kalça kaçışı gibi hareket drilleriyle ısınma.
• Eşli teknik çalışması: bir kombinasyon, bir yere indirme ya da bir kaçış; önce yavaşça, sonra daha fazla hız ve dirençle.
• Lapa ve torba çalışması ve belirli bir pozisyondan — yerde ya da duvara karşı — başlayan pozisyonel sparring.
• Tam sparring yalnızca hazır olanlar için, koruyucu ekipmanla ve kontrollü bir tempoda. İlk derste temelleri öğrenirsiniz ve sparring yapmazsınız.
• Sonunda kondisyon ve esneme.

En çok kime uygundur

• Zorlu, çeşitli bir antrenman ve gerçek bir meydan okuma isteyenler.
• Zaten boks, Muay Thai, serbest güreş ya da Brezilya jiu-jitsusu çalışan ve parçaları bir araya getirmek isteyenler.
• Disiplin ve özgüven isteyen gençler ve yetişkinler; pek çok salonda yeni başlayan grupları vardır.
• Kendini savunmayla ilgilenen ve yakın temastan çekinmeyen herkes.
• Boyun, sırt ya da eklem sakatlığı olanlar veya kafaya darbe almasını engelleyen bir sağlık sorunu olanlar için daha az uygundur — doktora danışın ve antrenöre söyleyin. Sparringsiz bir vuruş ya da grappling dersi daha yumuşak bir başlangıç olabilir.

Stüdyonuzu bulun