Serbest güreş
Serbest güreş, iki olimpik güreş stilinden biridir. Rakibinizi yere indirir ve sırtını mindere çevirmeye çalışırsınız; grekoromen güreşten farklı olarak bacaklara atak yapabilir, kendi bacaklarınızla çelme takıp kaldırma yapabilirsiniz. Vuruş, teslim ettirme tekniği ve ceket yoktur: rakibin iki omzunu mindere yapıştırarak (tuş) ya da puanla kazanırsınız.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Güç, dayanıklılık ve patlayıcı kuvvet — güreş çok zorlu bir spordur.
- Güçlü bacaklar, sırt, boyun ve kavrama.
- Yere indirme ve yerde kontrol: pek çok dövüş sporunun temeli.
- Mücadele gücü, disiplin ve takım ruhu.
- Takla ve köprü çalışmalarından gelen çeviklik ve vücut farkındalığı.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Antrenman için: tişört ve şort ya da vücuda oturan, fermuarsız ve cepsiz bir antrenman kıyafeti.
- Güreş ayakkabısı: hafif, bilekli, ince tabanlı. Antrenör onaylarsa yeni başlayanlar genellikle temiz salon ayakkabısıyla başlayabilir; sokak ayakkabısıyla mindere asla çıkılmaz.
- Müsabakada: kırmızı ya da mavi güreş mayosu. Kulak koruyucu ve dişlik isteğe bağlıdır.
- Minderler kulüpte bulunur.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- Çoğu zaman 90 dakika ya da daha uzun. Koşu, takla ve boynu güçlendiren köprülerle ısınma — antrenörün gözetiminde, dikkatle yapılır.
- Duruş ve hareket: alçakta hareket etmek, seviye değiştirmek ve bacak ataklarının çoğunu başlatan dalma adımı.
- Eşli yere indirmeler — tek dalma ve çift dalma, çelmeler ve atışlar — ve bunlara karşı savunmalar.
- Yer güreşi (parter): rakibin sırtını mindere çeviren döndürmeler ve onu orada tutmak.
- Kısa, yoğun raundlarda serbest güreş; ardından kuvvet ve kondisyon — halata tırmanma, partner taşıma, sprintler — ve esneme.
- Kuşak yoktur: ilerleme becerinizde ve müsabakaya çıkıyorsanız sonuçlarınızda görülür.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Çocuklar ve gençler: güreş her spor için sağlam bir atletik temel oluşturur.
- Zorlu, dürüst bir antrenman ve gerçek bir sınav isteyen yetişkinler.
- Kadınlar ve kızlar: Olimpiyatlarda kadın güreşi serbest stilde yapılır.
- MMA ya da no-gi Grappling hedefleyen herkes. Üst vücut atışlarını tercih ediyorsanız Grekoromen güreş sayfasına bakın.
- Boyun, sırt, omuz ya da diz sorunu olanlar için daha az uygundur — köprüler, yere indirmeler ve yerdeki boğuşmalar bunların hepsine yük bindirir. Başlamadan önce doktora danışın ve antrenöre söyleyin.