Zumba
Zumba, Latin Amerika ve dünya müzikleri eşliğinde yapılan bir dans fitness dersidir — salsa, merengue, cumbia, reggaeton ve daha fazlası. Kolombiyalı dansçı ve fitness eğitmeni Alberto Pérez tarafından yaratılmıştır. Zumba bir markadır; dersleri lisanslı eğitmenler verir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Dans partisi havasında kardiyo ve dayanıklılık.
- Koordinasyon, ritim ve hareket özgürlüğü.
- İyi bir ruh hali ve stres atma: birçok kişi antrenman kadar eğlence için de gelir.
- Dansa ilk adım: birkaç Latin stilinin temel adımlarını kaparsınız.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- İçinde rahatça hareket edip terleyebileceğiniz spor kıyafeti.
- Kolayca dönebilen spor ayakkabı veya dans sneaker’ı. Zemini çok sıkı tutan tabanlardan kaçının: Zumba’da çok sayıda dönüş ve pivot vardır, yapışkan bir taban dizi burar.
- Havlu ve su.
- Başka bir şey gerekmez. Bazı formatlarda hafif ağırlıklar kullanılır; bunları stüdyo sağlar.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 45–60 dakika.
- Ders, her birinin kendi kısa koreografisi olan bir dizi şarkıdan oluşur. İlk şarkılar ısınma için daha yavaştır, ortadakiler daha hızlı, sonuncular da soğuma ve esneme için yine yavaştır.
- Eğitmen nadiren sözle anlatır: hareketleri ve el işaretlerini takip edersiniz. Koreografiler tekrarlanır, bu yüzden yaptıkça öğrenirsiniz.
- Partnere gerek yok — herkes eğitmene dönük, tek başına dans eder.
- Birkaç format vardır: daha yumuşak tempolu Zumba Gold, havuzda Aqua Zumba ve hafif ağırlıklarla Zumba Toning gibi. Hangi format olduğunu programdaki ders adından anlarsınız.
- İlk dersinizde önce ayakları takip edin, kolları sonra ekleyin. Kimse her adımı tutturmanızı beklemez.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Spor salonunu sıkıcı bulan ve müziği seven herkese.
- Dansta ve fitness’ta yeni başlayanlara: adımlar basittir ve tekrarlanır.
- Her yaştan insana — Zumba Gold, ileri yaştakiler ve yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
- Partnersiz Latin dansı denemek isteyenlere. Sevdiyseniz Latin solo veya Salsa sayfalarına bakın.
- Sıçramalar ve dönüşler nedeniyle diz veya ayak bileği sorunları olanlara pek uygun değildir. Hamilelikte veya kalp rahatsızlığında önce doktorunuza danışın. Eğitmene de söyleyin; size daha az darbeli varyasyonlar gösterebilir.