Sıcak yoga

Sıcak yoga (hot yoga), ısıtılmış ve çoğu zaman nemi artırılmış bir salonda yapılan yogadır. Tek bir stil değildir: bazı stüdyolar 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşan, onu yaratan eğitmenin adıyla Bikram yogası olarak bilinen sabit bir diziyi öğretir; diğerleri ise bir Vinyasa, Hatha, hatta pilates dersini sıcak salonda yapar. Sıcaklık stüdyoya ve stile göre yaklaşık 30 °C ile 40 °C arasında değişir.

Ne işe yarar

• Esneklik: ısınmış kaslar daha gevşek hisseder, bu yüzden birçok kişi daha kolay esner.
• Zorlu bir antrenman — sıcak nabzı yükseltir ve çok terlersiniz.
• Her yoga dersinde olduğu gibi güç, denge ve odak; sıcakta sakin kalmak da işin bir parçasıdır.
• Bazı kişiler, özellikle kışın, sıcaklıktan düpedüz keyif alır.

Ekipman

• Kaydırmaz bir mat ve üzerine serilecek büyük bir havlu; havlu olmadan mat çabucak kayganlaşır. Birçok stüdyo mat ve havlu kiralar.
• Yüzünüz ve elleriniz için ikinci bir havlu ve büyük bir şişe su.
• Şort ve spor üstü gibi hafif, nefes alan, vücudu saran kıyafetler. Pamuk terle ağırlaşır.
• Yedek kıyafet. Birçok sıcak yoga stüdyosunda duş vardır — gitmeden önce kontrol edin.

Ders nasıl geçer

• 60–90 dakika. Klasik 26 pozluk dizi 90 dakika sürer; birçok stüdyo 60 dakikalık dersler de düzenler.
• Ders günü, derse kadar gün boyunca su için ve dersten önceki iki üç saat içinde yalnızca hafif bir şeyler yiyin.
• Sabit dizide her poz iki kez yapılır; önce ayakta pozlar, sonra yer pozları gelir ve aralarda yatarak kısa dinlenmeler verilir. Sıcak flow dersinde ise dizi dersten derse değişir — bkz. Vinyasa yogası.
• İstediğiniz an oturabilir ya da uzanabilirsiniz. Birçok eğitmen, ilk derste salonda kalıp sıcağa alışmanın yeterli olduğunu söyler.
• Ders yatarak yapılan gevşemeyle biter. Sonrasında yavaş yavaş serinleyin ve su için.

En çok kime uygundur

• Sıcağı ve yoğun dersleri seven sağlıklı kişilere.
• Yeni bir meydan okuma arayan yoga öğrencilerine.
• Tutukluk hisseden ve sıcakta daha kolay hareket edenlere.
• Stüdyoya göre sabit bir rutini — sabit diziyi — ya da çeşitlilik sunan bir flow’u sevenlere.
• Herkese göre değildir. Hamileyseniz, kalp, tansiyon veya solunum rahatsızlığınız varsa ya da daha önce sıcakla ilgili sorunlar yaşadıysanız önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin. Başınız döner, mideniz bulanır, zihniniz karışır ya da başınız ağrırsa durun, dinlenin ve gerekirse salondan çıkın. Isınmış kaslar sizi güvenli olandan daha ileri götürebilir, bu yüzden esnemeyi asla zorlamayın.

Stüdyonuzu bulun