Barre
Barre, bale barını destek olarak kullanan ve bale pozisyonlarını pilates ve güç egzersizleriyle birleştiren bir fitness dersidir. Dansçı Lotte Berk'in Londra'da geliştirdiği bir yöntemden doğmuş ve dünyanın dört bir yanındaki fitness stüdyolarına yayılmıştır. Çalışma küçük ve hassas hareketlerden oluşur: kaslar titremeye başlayana kadar minik yaylanmalar, uzun bekletmeler ve çok sayıda tekrar.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Bacaklarda, kalçalarda, core’da ve kollarda kas dayanıklılığı ve sıkılık.
- Balenin dik duruşu ve ayakların ön kısmında yapılan çalışma sayesinde duruş ve denge.
- Düşük darbe: sıçrama yoktur, bu da eklemleri korur.
- Çalışma blokları arasında ve sonda yapılan esnemelerle esneklik.
- Bu bir antrenmandır, dans dersi değil: bale pozisyonlarını ödünç alırsınız, ama adım ya da koreografi öğrenmezsiniz.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Bar, hafif el ağırlıkları, küçük yumuşak bir top, direnç bandı ve mat. Bunları stüdyo sağlar.
- Kaydırmaz çorap; birçok stüdyo bunu ister, bazıları çıplak ayakla çalışmanıza izin verir.
- Eğitmenin vücut hizanızı görebilmesi için vücudu saran kıyafetler — tayt ve dar bir üst.
- Su ve küçük bir havlu. Bale ayakkabısına ya da dans deneyimine ihtiyacınız yok.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 45–60 dakika, genellikle hareketli müzik eşliğinde.
- Isınma, çoğu zaman kollar ve omuzlar için hafif ağırlıklarla.
- Barda çalışma: bale pozisyonlarında diz bükmeler (plié’ler), parmak uçlarına yükselmeler ve bacak kaldırmalar. Her egzersiz yalnızca birkaç santimetrelik bir aralıkta yapılır, sonra en zor noktada tutulur.
- Matta core çalışması, bazen top dizlerin arasında ya da sırtın arkasında.
- Her bloktan sonra esneme, sonda da daha uzun bir esneme.
- İlk dersi takip etmek kolaydır, ama kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz. Gerektiğinde hareketi küçültün ya da ara verin.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Sıçramadan ve ağır ağırlıklar kullanmadan güçlenmek ve sıkılaşmak isteyenlere.
- Dans geçmişi olmayan yeni başlayanlara.
- Pilates yapmayı seven ve bacaklarla kalçalar için daha fazla çalışma isteyenlere.
- Barı özleyen eski dansçılara. Gerçek bale tekniğine daha yakın bir ders için Body bale sayfasına bakın.
- Yoğun kardiyo ya da ağır güç antrenmanı arayanlara pek uygun değildir. Diz, kalça veya ayak bileği sorunlarınız varsa eğitmene söyleyin — derin plié’ler ve parmak ucuna yükselmeler uyarlanabilir. Hamilelikte önce doktorunuza danışın.