Kickboks
Kickboks, hem yumruklarla hem de ayaklarla vurduğunuz bir dövüş sporudur: boks yumrukları bacaklara, gövdeye ve kafaya atılan tekmelerle birleşir. Yirminci yüzyılın ikinci yarısında karateden, bokstan ve Muay Thai'den doğdu. Kulüpler onu grup halinde, hem bir spor hem de bir antrenman olarak öğretir; çalışanların çoğu hiçbir zaman müsabakaya çıkmaz.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Yüksek yoğunlukta kardiyo ve dayanıklılık: çalışma, kısa molalarla raundlar halinde yapılır.
- Üst vücudun yanı sıra bacaklarda ve kalçalarda güç, hız ve esneklik.
- Koordinasyon ve denge: ayakta kalarak yumruk atar, tekme atar ve hareket edersiniz.
- Öz denetim, özgüven ve stres atmak için bir çıkış yolu.
- Hem ellerle hem ayaklarla kendini savunmanın temelleri.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Boks eldiveni ve el bandajı; pek çok kulüp ilk dersler için eldiven ödünç verir.
- Eşli çalışma ve sparring için ayak üstü korumalı tekmelik.
- Sparring için: dişlik ve kasık koruyucu, pek çok kulüpte ayrıca kask.
- Şort ve tişört. Genellikle minderde yalınayak çalışılır.
- Torbalar, lapalar ve ring salonda bulunur.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- 60–90 dakika; çoğu zaman 2–3 dakikalık raundlar ve aralarda bir dakikalık molalarla ilerler.
- İp atlama, koşu ve eklem mobilitesiyle ısınma, ardından tekmeler için gereken kalça ve bacak esnetmeleri.
- Teknik: duruş, yumruklar, yandan dairesel tekme (roundhouse), ön ve yan tekmeler, low kick’ler, bloklar ve ayak oyunu — önce tek tek, sonra kombinasyonlar halinde.
- Antrenörle ya da bir partnerle lapa çalışması ve torba çalışması. Sparring yalnızca hazır olanlar için, koruyucu ekipmanla ve kontrollü bir tempoda.
- Ders kondisyon ve esnemeyle biter.
- Kural sistemleri farklıdır: full contact’ta tekmeler yalnızca belden yukarı atılır; low kick kuralları bacaklara tekmeye izin verir; K-1 kuralları dizleri de serbest bırakır. Bazı kulüpler öğrencilere renkli kuşaklarla derece verir, pek çoğu vermez.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yoğun bir antrenman ve enerjisini atacak bir yer arayanlar.
- Yeni başlayanlar: çoğu kulübün yeni başlayanlar grubu vardır ve başta kimse sparring yapmaz.
- Disiplin ve kendini savunma isteyen gençler ve yetişkinler.
- Boksu seven ama bacaklarını da kullanmak isteyenler — Boks ve Muay Thai ile karşılaştırın.
- Diz, kalça, sırt ya da boyun sakatlığı olanlar veya kafaya darbe almasını engelleyen bir sağlık sorunu olanlar için daha az uygundur — doktora danışın ve antrenöre söyleyin. Temassız fitness boks yine de bir seçenek olabilir.