Reformer pilates
Reformer pilates, Joseph Pilates'in tasarladığı reformer adlı alette yapılan pilatestir: bir çerçeve boyunca kayan ve yaylarla geri tutulan, minderli bir taşıyıcı. Alet üzerinde yatarken, otururken, diz çökerken ya da ayaktayken bacaklarınızla veya kollarınızla yaylara karşı itip çekersiniz. Stüdyolar bunu küçük gruplarda, kişi başına bir reformerle ya da birebir derslerde öğretir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Mat pilatesinde olduğu gibi gövdenin derin kaslarında güç; üstüne bacaklar, kollar ve sırt için ek direnç.
- Kontrol: taşıyıcı iki yöne de hareket eder, bu yüzden her hareketi hem gidişte hem dönüşte yönlendirmeniz gerekir.
- Kolayca değiştirilebilen yük — yaylar bazı egzersizleri zorlaştırır, bazılarında ise sizi destekler.
- Eklemlere az darbeyle duruş, esneklik ve denge.
- Fizyoterapistler de reformer kullanır, ama grup dersi tedavi değil, egzersizdir.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Reformer: kayan bir taşıyıcı, farklı sertlikte yaylar (çoğu zaman renk kodlu), ayak barı, tutacaklı kayışlar, baş desteği ve omuz destekleri. Her zaman stüdyoya aittir.
- Kaydırmaz çorap: birçok stüdyo hijyen ve güvenlik için ister, bazıları resepsiyonda satar.
- Kıyafet: vücudu saran; alete takılabilecek ya da ona zarar verebilecek fermuar, toka veya büyük düğmeler olmadan. Sırtüstü uzandığınızda yerinde kalan bir üst seçin.
- Su ve küçük bir havlu.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- Genellikle 45–60 dakika; grup, salondaki reformer sayısıyla sınırlıdır.
- Eğitmen hangi yayları kullanacağınızı söyler ve ayak barını ve baş desteğini boyunuza göre ayarlamanıza yardım eder.
- Dersler çoğu zaman ayak çalışmasıyla başlar — sırtüstü yatıp taşıyıcıyı bacaklarınızla itersiniz — ardından kayışlarla kol çalışmasına, core egzersizlerine ve taşıyıcı üzerinde diz çökerek ya da ayakta yapılan çalışmalara geçilir.
- Hareketler yavaş ve kontrollüdür, özellikle geri dönüşte: taşıyıcı asla durdurucuya çarpmamalıdır.
- Birçok stüdyo, aleti güvenle kullanmayı öğrenmeleri için yeni gelenlerden gruba katılmadan önce bir tanışma dersi ya da birebir ders almalarını ister.
- Ders esnemeyle, çoğu zaman reformerin üzerinde biter.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Mat pilatesini bilen ve daha fazla direnç ve çeşitlilik isteyenlere.
- Net yönlendirmeyi seven yeni başlayanlara: yaylar, yerde zor olan egzersizlerde sizi destekleyebilir.
- Daha güçlü bir core ve daha iyi kontrol isteyen koşuculara, dansçılara ve diğer sporculara.
- Sıçramadan ve ağır ağırlıklar kullanmadan güç antrenmanı isteyen herkese.
- Kardiyo arayanlara pek uygun değildir. Hamilelikte, bir sakatlık veya osteoporoz varsa ya da ameliyattan sonra önce doktorunuza danışın ve eğitmene söyleyin — birçok egzersiz uyarlanabilir ve başlamak için birebir ders daha iyi bir yol olabilir.