Fonksiyonel antrenman
Fonksiyonel antrenman, gücü ve kondisyonu günlük hayatta ve sporda kullandığınız hareketlerle geliştirir: çömelmek, eğilip kaldırmak, itmek, çekmek, taşımak ve dönmek. Bir makinede tek bir kası çalıştırmak yerine her egzersiz birçok kası birlikte kullanır. Küçük gruplarda ya da birebir, kendi vücut ağırlığınız ve serbest ekipmanla öğretilir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Gerçekten kullanabileceğiniz güç: bir çocuğu ya da bavulu kaldırmak, alışveriş torbalarını taşımak, merdiven çıkmak.
- Birlikte çalışılan dayanıklılık, denge ve koordinasyon.
- Sağlam bir core ve dizler, kalçalar ve omuzlar üzerinde kontrol.
- Başka sporlar için ve yaşlandıkça aktif ve bağımsız kalmak için iyi bir temel.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Spor kıyafeti ve düz, sağlam tabanlı spor ayakkabı; su ve havlu.
- Ekipmanı stüdyo sağlar: kettlebell’ler, dambıllar, sağlık topları, direnç bantları, askı bantları, sıçrama kutuları ve kum torbaları, bazen de kızak veya battle rope.
- Evde hiçbir şeye ihtiyacınız yok, ama egzersizlerin çoğunu evde kendi vücut ağırlığınızla yapabilirsiniz.
Ders nasıl geçer
Bölüm başlığı “Ders nasıl geçer”- 45–60 dakika. Eklemler için mobilite ve kaslar için aktivasyonla ısınma.
- Ana bölüm çoğu zaman bir devre ya da bir dizi istasyondur — squat, itiş, çekiş, taşıma, sıçrama — belirli bir tekrar sayısı ya da süre boyunca yapılır. Bkz. Devre antrenmanı.
- Eğitmen her hareketi gösterir ve daha kolay ve daha zor versiyonlar verir; böylece farklı seviyelerden kişiler aynı grupta çalışır.
- Ders core çalışması ve esnemeyle biter.
- İlk derste eğitmen tekniğinizi yakından izler. Kendi temponuzda ilerleyin.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Yeni başlayanlara ve bir aradan sonra spora dönenlere.
- Tek bir spor yerine genel kondisyon isteyenlere.
- Güçlerini ve dengelerini korumak isteyen ileri yaştaki yetişkinlere.
- Kendi sporlarının yanında ek antrenman olarak sporculara. Tek bir aletle daha çok çalışmak için bkz. Kettlebell antrenmanı ve TRX.
- Hedefi en büyük kaslar ya da tek seferde en ağır kaldırış olanlara pek uygun değildir — bu, spor salonunun işidir. Sakatlık, sırt ağrısı veya kalp rahatsızlığınız varsa önce doktorunuza danışın ve dersten önce eğitmene söyleyin.