Muay Thai
Muay Thai, Tayland'ın ulusal dövüş sporudur ve çoğu zaman sekiz uzvun sanatı olarak anılır: yumruklarla, dirseklerle, dizlerle ve kaval kemikleriyle vurursunuz. Onu diğer kickboks türlerinden ayıran şey dirsekler, dizler ve klinçtir — rakibinizin başını ve boynunu kontrol ederek yakın mesafede dövüşmek. Salonlar onu grup halinde, hem bir spor hem de zorlu bir antrenman olarak öğretir.
Ne işe yarar
Bölüm başlığı “Ne işe yarar”- Raundlar halinde çalışılan, çok zorlayıcı kardiyo ve dayanıklılık.
- Güçlü bacaklar, kalçalar ve core, bir de sertleşmiş kaval kemikleri.
- Denge ve zamanlama: tekmeler ve dizler sağlam, dik bir duruştan atılır.
- Her mesafede eksiksiz bir vuruş oyunu — uzakta tekmeler, orta mesafede yumruklar, yakında dirsekler, dizler ve klinç.
- Özgüven, disiplin ve stres atmak için bir çıkış yolu.
Ekipman
Bölüm başlığı “Ekipman”- Boks eldiveni ve el bandajı; pek çok salon başta eldiven ödünç verir.
- Eşli çalışma ve sparring için tekmelik, dişlik ve kasık koruyucu. Bazı salonlar sparring için dirseklik ve kask da ekler.
- Muay Thai şortu ya da herhangi bir bol şort ve tişört. Yalınayak çalışılır.
- Thai pad’ler (ön kola takılan büyük lapalar), karın lapaları (belly pad), torbalar ve ring salonda bulunur.
Antrenman nasıl geçer
Bölüm başlığı “Antrenman nasıl geçer”- Genellikle 60–120 dakika; ip atlama ya da koşuyla başlar, ardından gölge boksu gelir.
- Teknik: duruş, kaval kemiğiyle atılan yandan dairesel tekme, itme tekmesi (teep), dizler, dirsekler ve yumruklar, bir de tekmeleri kaldırılmış kaval kemiğiyle bloklamak.
- Antrenörle ya da bir partnerle Thai pad’lerde ve ağır torbada raundlar.
- Eşli klinç çalışması: boynun kontrolü için mücadele, klinçten diz vuruşları ve partnerinizi döndürerek dengesini bozmak.
- Sparring yalnızca hazır olanlar için; genellikle hafif yapılır ve dirsekler ya hiç kullanılmaz ya da kontrollü atılır. Kondisyon — core çalışması, şınav — ve esneme dersi bitirir.
- Gelenekler önemlidir: dövüşçüler maçtan önce hocalarını onurlandıran ritüel bir dans olan wai kru ram muay’ı sergiler. Geleneksel olarak kuşak yoktur; bazı okullar seviyeleri renkli kol bantlarıyla gösterir.
En çok kime uygundur
Bölüm başlığı “En çok kime uygundur”- Zorlu, tüm vücudu çalıştıran bir antrenman ve köklü gelenekleri olan bir dövüş sanatı isteyenler.
- Yeni başlayanlar: temeller ilk dersten itibaren öğretilir, sparring daha sonra gelir.
- Yakın mesafede pratik kendini savunma isteyen herkes.
- Zaten boks ya da kickboks yapan ve buna diz, dirsek ve klinç eklemek isteyenler — Kickboks sayfasına bakın.
- Diz, kalça, boyun ya da sırt sorunu olanlar veya kafaya darbe almasını engelleyen bir sağlık sorunu olanlar için daha az uygundur — başlamadan önce doktora danışın ve antrenöre söyleyin.