ტაიჩი

ტაიჩი (ტაიძიციუანი) ჩინური საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელსაც დღეს უმეტესობა რბილ გამაჯანსაღებელ ვარჯიშად ასრულებს: ნელი, მდინარე მოძრაობები, რომლებიც უწყვეტ თანმიმდევრობად — ფორმად — ერთდება, მშვიდი, თანაბარი სუნთქვით. რამდენიმე სტილი არსებობს — მათ შორის ჩენი, იანი, ვუ და სუნი — და ყველაზე გავრცელებული იანის სტილია. ზოგი სკოლა მის საბრძოლო მხარესაც ასწავლის, მათ შორის წყვილურ სავარჯიშოს, რომელსაც „ხელების ბიძგს“ უწოდებენ.

რისთვისაა

• წონასწორობა და ფეხების ძალა: წონის ნელი გადატანა ფეხებისგან ბევრს მოითხოვს.
• რბილი მოძრაობა სახსრებისა და ხერხემლისთვის.
• სიმშვიდე და კონცენტრაცია — ტაიჩის ხშირად მოძრაობაში მედიტაციას უწოდებენ.
• სწორი დგომა, კოორდინაცია და სხეულის შეგრძნება.
• მათთვის, ვისაც სურს — საბრძოლო მხარე: ილეთების გამოყენება და „ხელების ბიძგი“ (ტუიშოუ), წყვილური სავარჯიშო ძალის შეგრძნებასა და მის გადამისამართებაზე.

აღჭურვილობა

• თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი; ზოგ სკოლაში ტრადიციულ ფორმას ატარებენ.
• ბრტყელი, თხელძირიანი ფეხსაცმელი — ტაიჩის ან კუნგ-ფუს ფეხსაცმელი, ან მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი — ან შიშველი ფეხები, იატაკის მიხედვით.
• დასაწყისისთვის სხვა არაფერი. მაღალ დონეებზე ზოგი სკოლა ფორმებს მახვილით ან მარაოთი ასწავლის.
• წყალი. ზოგი ჯგუფი კარგ ამინდში გარეთ ვარჯიშობს — ჰკითხეთ სტუდიას.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• ჩვეულებრივ დაახლოებით 60 წუთი, ზოგჯერ 45–90.
• რბილი გახურება: სახსრების წრიული მოძრაობები, მოსადუნებელი სავარჯიშოები და დგომის პრაქტიკა, ხშირად ციგუნის სუნთქვითი სავარჯიშოებით.
• ფორმა: მასწავლებელი წინ მიდის, ჯგუფი კი მიჰყვება და ნაწილ-ნაწილ, რამდენიმე მოძრაობით სწავლობს. მოკლე ფორმის დასწავლასაც კი რეგულარული ვარჯიშის კვირები ან თვეები სჭირდება.
• ყურადღება დეტალებზე: დგომა, წონის გადატანა, მოდუნებული მხრები და სუნთქვა.
• საბრძოლო მიმართულების ვარჯიშებს ემატება „ხელების ბიძგი“ და ილეთების გამოყენება წყვილებში; გამაჯანსაღებელ ვარჯიშებზე ეს შეიძლება არ იყოს — ჰკითხეთ სტუდიას, რომელი ტიპის ვარჯიშს ატარებს.
• პირველ ვიზიტზე უკანა რიგიდან, საკუთარი ტემპით მიჰყვებით; არავინ ელის, რომ თანმიმდევრობას დაიმახსოვრებთ.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• ყველასთვის, ვისაც მშვიდი, სახსრებისთვის დაბალი დატვირთვის ვარჯიში სურს, ნებისმიერ ასაკსა და ფიზიკურ ფორმაში.
• ხანდაზმულებისთვის, რომლებიც წონასწორობასა და მობილურობაზე მუშაობენ.
• სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებსაც მშვიდი, კონცენტრირებული პრაქტიკა სურთ — მსგავსი სიმშვიდისთვის ხალიჩაზე იხილეთ ჰათჰა იოგა.
• საბრძოლო ხელოვნების მიმდევრებისთვის, რომლებსაც მოდუნებასა და მგრძნობელობაზე მუშაობა სურთ; იხილეთ ასევე კუნგ-ფუ (უშუ).
• ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც ინტენსიურ კარდიოს ან სწრაფ წონის კლებას ეძებს — შეუთავსეთ რამე უფრო ენერგიულს. მუხლის პრობლემებისას დგომები შეიძლება უფრო მაღალი იყოს. გულის დაავადების, თავბრუსხვევის, ახალი ტრავმის ან ორსულობისას ჯერ მიმართეთ ექიმს და უთხარით მასწავლებელს.

იპოვეთ თქვენი სტუდია