კუნდალინი იოგა
კუნდალინი იოგა აერთიანებს სუნთქვით სავარჯიშოებს, მარტივ განმეორებით მოძრაობებს, პოზებს, მანტრების გალობას და მედიტაციას. ის ინდური ტრადიციიდან მოდის და დასავლეთში 1960-იანი წლების ბოლოდან გახდა ცნობილი. ვარჯიშები კრიებისგან შედგება — სავარჯიშოების დადგენილი თანმიმდევრობებისგან, რომელთაგან თითოეულს თავისი მიზანი აქვს და ზუსტად ისე სრულდება, როგორც ჩაწერილია.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- იოგური ტრადიციის მიხედვით, მისი მიზანია კუნდალინის გაღვიძება — ენერგიისა, რომელიც, როგორც ამბობენ, ხერხემლის ფუძესთან თვლემს. მონაწილეობისთვის ამ რწმენის გაზიარება არ არის საჭირო.
- სუნთქვის კონტროლი: პრაქტიკაში ბევრი ტექნიკა გამოიყენება, ხანგრძლივი, ნელი სუნთქვიდან სწრაფ, რიტმულ ცეცხლოვან სუნთქვამდე.
- სიმშვიდე და კონცენტრაცია მედიტაციის, მანტრისა და ხმის მეშვეობით.
- ხერხემლის მობილურობა: ბევრი სავარჯიშო განმეორებითი დახრები და გადაგრეხვებია, ხშირად ჯდომით.
- სხვაგვარი გამძლეობა — ზოგი სავარჯიშო მოითხოვს, რომ ხელები აწეული გეჭიროთ ან ერთი მოძრაობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაიმეოროთ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- ხალიჩა და დასაჯდომად პლედი ან ბალიში: ვარჯიშის დიდი ნაწილი ფეხმორთხმით ჯდომაში გადის.
- თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი. ბევრი მასწავლებელი და რეგულარული მოსწავლე თეთრს ატარებს, ზოგი კი თავსაც იფარავს; ეს ტრადიციაა და სტუდიები, როგორც წესი, ახალბედებისგან ამას არ ელიან.
- წყალი და მსუბუქი დამატებითი სამოსი რელაქსაციისა და მედიტაციისთვის.
- მოდით ცარიელ კუჭზე, რადგან ზოგი სუნთქვითი სავარჯიშო მუცელს ინტენსიურად ამუშავებს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 60–90 წუთი.
- იწყება „შეწყობით“: ერთად ნამღერი მოკლე მანტრით, ხშირად სამჯერ.
- გახურება, შემდეგ თავად კრია — სავარჯიშოების ნაკრები, რომელთაგან თითოეული გარკვეული რაოდენობის წუთს სრულდება, ხშირად დახუჭული თვალებით და სუნთქვის განსაკუთრებული ხერხით.
- ღრმა რელაქსაცია წოლით; ზოგი მასწავლებელი გონგზე უკრავს.
- მედიტაცია, ხშირად მანტრით, ხელის პოზიციით (მუდრა) ან სუნთქვის სქემით, და მოკლე დასკვნითი სიმღერა.
- პირველი ვარჯიში შეიძლება უჩვეულო მოგეჩვენოთ. შეგიძლიათ გულში იმღეროთ, დაისვენოთ, როცა დაგჭირდებათ, და ნებისმიერი სუნთქვითი სავარჯიშო შეანელოთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც სუნთქვა, მედიტაცია და შინაგანი სიმშვიდე უფრო აინტერესებს, ვიდრე პოზები.
- მათთვის, ვისაც უძრავად ჯდომა უჭირს და მოძრაობის შემცველი მედიტაცია მოსწონს.
- დამწყებთათვის: სავარჯიშოების უმეტესობა არც მოქნილობას მოითხოვს და არც ძალას.
- ყველასთვის, ვისაც იოგის სულიერი მხარე აინტერესებს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც ფიზიკურ დატვირთვას ეძებს, ან ვისაც გალობა არ სურს. სწრაფმა სუნთქვამ შეიძლება თავბრუ დაგახვიოთ: ორსულობისას, გულის, ფილტვების ან წნევის პრობლემებისას, ან თუ თავბრუსხვევისკენ ხართ მიდრეკილი, ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მასწავლებელსაც უთხარით. ყოველთვის შეგიძლიათ ნელ, მშვიდ სუნთქვაზე გადახვიდეთ.