ხელჩართული ბრძოლა
ხელჩართული ბრძოლა (უკრაინულად რუკოპაშნი ბიი) საბრძოლო სპორტი და გამოყენებითი დისციპლინაა, რომელიც დარტყმებს, გადაგდებებსა და პარტერში ბრძოლას აერთიანებს. მისი სპორტული ფორმა საბჭოთა ეპოქის სამხედრო მომზადებიდან განვითარდა და დღეს უკრაინაში ფართოდაა გავრცელებული: კლუბები მას ბავშვებსა და მოზრდილებს ასწავლიან, მას ვარჯიშობენ ჯარსა და სამართალდამცავ სტრუქტურებშიც. შეჯიბრებებს რამდენიმე ფედერაცია ატარებს და მათი წესები ერთმანეთისგან განსხვავდება.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- უნარების სრული ნაკრები: ხელისა და ფეხის დარტყმები, გადაგდებები და დაჭერები პარტერში.
- გამოყენებითი თავდაცვა: ბევრი კლუბი ასწავლის ჩავლებებიდან თავის დაღწევასა და დანისგან ან ჯოხისგან დაცვასაც.
- ძალა, სისწრაფე, გამძლეობა და სიმარჯვე, რასაც ზოგადი ფიზიკური მომზადების დიდი მოცულობა ავითარებს.
- დისციპლინა და თავდაჯერებულობა, განსაკუთრებით ბავშვებსა და მოზარდებში.
- შეჯიბრებები მათთვის, ვისაც სურს — კლუბური ტურნირებიდან დაწყებული.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სავარჯიშო ფორმა: ბევრი კლუბი იყენებს ქურთუკსა და ქამარს, რომელიც ძიუდოს ან კარატეს ფორმას ჰგავს; სხვები შორტებსა და მაისურში ვარჯიშობენ. ჰკითხეთ თქვენს კლუბს.
- ხელის ბინტები და ხელთათმანები, კაპა, საზარდულის დამცავი, წვივისა და ტერფის დამცავები.
- სპარინგისა და შეჯიბრებებისთვის — ჩაფხუტი (ზოგიერთი წესით სახის დამცავით) და, ზოგიერთი წესით, ტანის დამცავი.
- ვარჯიშობენ ფეხშიშველა, ხალიჩებზე. ხალიჩები, ტომრები, ლაპები და სავარჯიშო იარაღი კლუბშია, ბევრი კლუბი კი დამწყებებს დამცავ აღჭურვილობას ათხოვებს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი; ბევრ კლუბს ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის ცალკე ჯგუფები აქვს.
- გახურება სირბილითა და ტანვარჯიშით. პირველ რიგში — კოტრიალი და უსაფრთხო დაცემა, რადგან ყველა გადაგდება მათზეა დამოკიდებული.
- დარტყმის ტექნიკა ლაპებსა და ტომრებზე: ხელისა და ფეხის დარტყმები და კომბინაციები.
- გადაგდებები და ჩამოგდებები წყვილებში, შემდეგ მუშაობა პარტერში — დაჭერები, მტკივნეული ილეთები და თავის დაღწევა.
- გამოყენებით ვარჯიშებზე: ჩავლებებიდან თავის დაღწევა და სავარჯიშო იარაღისგან დაცვა.
- სპარინგი სრულ დამცავ აღჭურვილობაში მათთვის, ვინც მზადაა, შემდეგ ძალისმიერი სავარჯიშოები და გაწელვა. პირველ ვარჯიშზე სწავლობთ დგომას, დაცემას და ძირითად დარტყმებს.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც დარტყმები, გადაგდებები და პარტერი ერთ დისციპლინაში სურს, მათ შორის არჩევის ნაცვლად.
- ბავშვებისა და მოზარდებისთვის — ის ზოგად ფიზიკურ მომზადებასა და დისციპლინას ავითარებს.
- ყველასთვის, ვისაც სპორტული მხარის მქონე პრაქტიკული თავდაცვა სურს.
- კრივის, სამბოს ან ძიუდოს სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც უნარების გაფართოება სურთ. მსგავსი ნაზავისთვის საერთაშორისო წესებით იხილეთ MMA.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც კისრის, ზურგის ან სახსრების ტრავმა აქვს, ან ისეთი მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავში დარტყმა დაუშვებელია — მიმართეთ ექიმს და სპარინგის დაწყებამდე უთხარით მწვრთნელს.