ფუნქციური ვარჯიში
ფუნქციური ვარჯიში ძალასა და ფიზიკურ ფორმას იმ მოძრაობებით ავითარებს, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებასა და სპორტში იყენებთ: ჩაჯდომა, დახრა და აწევა, ბიძგი, მოზიდვა, ტარება და შემობრუნება. ტრენაჟორზე ერთი კუნთის ვარჯიშის ნაცვლად ყოველი სავარჯიშო ბევრ კუნთს ერთად ამუშავებს. მას მცირე ჯგუფებში ან ინდივიდუალურად ასწავლიან, საკუთარი წონითა და თავისუფალი ინვენტარით.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ძალა, რომელსაც ცხოვრებაში გამოიყენებთ: ბავშვის ან ჩემოდნის აწევა, საყიდლების ტარება, კიბეზე ასვლა.
- გამძლეობა, წონასწორობა და კოორდინაცია, ერთად ნავარჯიშები.
- სტაბილური კორი და მუხლების, მენჯ-ბარძაყისა და მხრების კონტროლი.
- კარგი საფუძველი სხვა სპორტისთვის და ასაკთან ერთად აქტიურად და დამოუკიდებლად დარჩენისთვის.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სპორტული ტანსაცმელი და ბრტყელი, მდგრადი ძირის მქონე სპორტული ფეხსაცმელი; წყალი და პირსახოცი.
- ინვენტარს სტუდია უზრუნველყოფს: გირები, ჰანტელები, მედბოლები, რეზინის ლენტები, საკიდი ღვედები, სახტუნაო ყუთები და ქვიშის ტომრები, ზოგჯერ დასაძრავი ციგა (სლედი) ან საბრძოლო თოკები.
- სახლში არაფერი გჭირდებათ, თუმცა ბევრი სავარჯიშოს იქ საკუთარი წონით შესრულებაც შეიძლება.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი. გახურება სახსრების მობილურობითა და კუნთების გააქტიურებით.
- ძირითადი ნაწილი ხშირად წრე ან სადგურების ნაკრებია — ჩაჯდომა, ბიძგი, მოზიდვა, ტარება, ხტომა — გამეორებების რაოდენობით ან დროზე. იხილეთ წრიული ვარჯიში.
- მწვრთნელი ყოველ მოძრაობას გაჩვენებთ და მარტივ და რთულ ვარიანტებს გაძლევთ, ასე რომ, სხვადასხვა დონის ადამიანები ერთ ჯგუფში ვარჯიშობენ.
- ვარჯიში კორის სავარჯიშოებითა და გაჭიმვით მთავრდება.
- პირველ ვარჯიშზე მწვრთნელი თქვენს ტექნიკას ყურადღებით ადევნებს თვალს. საკუთარ ტემპში იმუშავეთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც შესვენების შემდეგ ვარჯიშს უბრუნდება.
- მათთვის, ვისაც ერთი სპორტის ნაცვლად ზოგადი ფიზიკური ფორმა სურს.
- ხანდაზმულებისთვის, ვისაც ძალისა და წონასწორობის შენარჩუნება სურს.
- სპორტსმენებისთვის, როგორც დამატებითი ვარჯიში ძირითადი სპორტის პარალელურად. ერთი ინსტრუმენტით მეტი მუშაობისთვის იხილეთ ვარჯიში გირებით და TRX.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისი მიზანიც ყველაზე დიდი კუნთები ან ყველაზე მძიმე ერთჯერადი აწევაა — ეს სავარჯიშო დარბაზის საქმეა. ტრავმის, ზურგის ტკივილის ან გულის დაავადებისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ვარჯიშამდე მწვრთნელს უთხარით.